Passa un dia a la piscina o una hora a donar banys i et sentis passat. El cansament relacionat amb l’aigua es produeix sovint després que un entrenament d’aigua o un temps passessin esquitxant-se al sol de l’estiu. Hi ha moltes raons per les quals el cos experimenta cansament després de nadar, des de la fatiga aeròbica fins a la temperatura de l’aigua.
Utilitza grans grups musculars
La natació utilitza tots els grups musculars més importants i, per tant, és un exercici exigent que pot cansar el cos. El pit, la contrasenya, la papallona i el freestyle participen en els abdominals, bíceps i tríceps, glutis, isquiotibials i quàdriceps. Altres músculs primaris utilitzats en la natació són els deltoides anteriors i posteriors, els pectorals i els trapezis. Com que la natació implica grups musculars importants, és important escalfar-se amb uns quants estiraments simples d’espatlles, braços i cames abans de fer voltes o fer una classe d’aeròbic d’aigua.
És un exercici aeròbic
Hi ha qui equivoca a la natació com a exercici no aeròbic, però en realitat és cert el contrari. L’exercici aeròbic es defineix com aquell que mou grans grups musculars de forma continuada durant una durada que augmenta la freqüència cardíaca. Amb la natació, els grans grups musculars dels braços i les cames es mouen constantment, de manera que nedar durant almenys 30 minuts es qualifica com a exercici aeròbic. Tingueu en compte, però, que a causa dels efectes de la molèstia i el refredament de l’aigua, la freqüència cardíaca d’un nedador no arribarà al mateix nivell que la freqüència cardíaca d’un exercici que realitza la mateixa quantitat d’activitat física en secà.
Utilitza resistència
L’aigua requereix més feina per entrar a causa de la resistència. L’aigua proporciona 12 vegades la resistència de l’aire, malgrat la seva flotabilitat. Tanmateix, la flotabilitat de l’aigua disminueix l’estrès de l’atracció de la gravetat en les juntes que pesen. Qualsevol estrès del moviment canvia als músculs, fent que la natació sigui aeròbica i anaeròbica i aquesta combinació d’exercicis us pot desgastar.
Altres factors de fatiga
La temperatura de l’aigua afecta com et sents després de nedar. L’aigua freda pot provocar tensió muscular a causa d’una disminució del flux sanguini, i també el cos ha de treballar més per mantenir-se calent. Les piscines càlides solen augmentar la temperatura corporal, cosa que pot provocar fatiga. Les temperatures ideals de l’aigua per nedar són d’uns 77 a 81 graus Fahrenheit. El clor de les piscines pot afectar els pulmons, provocant problemes respiratoris i cansament induït per l'exercici.
