Experimentar una lleugera fatiga o dolor després de córrer és normal, però les nàusees solen ser un signe que alguna cosa està fora d’equilibri. Entre els factors comuns que contribueixen a les nàusees després de córrer són els desequilibris de líquids, nivells baixos de sucre en sang i sobreexerció.
Menjar aliments difícils de digerir o que irriten el folre gàstric poden tenir resultats similars. Fer un malestar i observar el consum d’aliments i aigua pot evitar que es produeixi nàusees després de córrer en molts casos, però si no és així, consulteu un metge per descartar un trastorn mèdic subjacent.
Consell
Nàusees després de córrer significa que alguna cosa no funciona. Comproveu el líquid i el consum d'aliments abans de córrer i no exerceixis massa.
Deshidratació i sobrehidratació
La deshidratació pot contribuir a la sensació de nàusees, però la deshidratació també pot causar símptomes similars. Per trobar l’equilibri d’aigua adequat, pesa’t abans i després de córrer. El pes que perdreu serà principalment pes d'aigua, de manera que pesar-vos us donarà una idea de quanta aigua heu de beure. Comenceu a hidratar-vos la nit abans d’una cursa vigorosa.
ACE Fitness beu 8 unces líquides d’aigua, de 20 a 30 minuts abans de córrer. Feu petites gotes d’aigua durant la vostra cursa, esperant fins que acabi de córrer per hidratar-vos completament.
Ni prou ni massa
No menjar prou menjar o saltar-se un menjar pot arribar a sentir-se marejat i nàusees després de córrer, perquè el cos no té combustible per funcionar correctament. D'altra banda, menjar massa aviat abans de córrer pot suposar una tensió al sistema digestiu, provocant còlics i nàusees.
El que menge també té un paper important. Si consumeix aliments o substàncies que no irriten el folre gàstric, com la cafeïna, l’alcohol o l’aspirina, poden tenir resultats similars. Menja un àpat que és majoritàriament hidrats de carboni amb petites quantitats de carn magra i greixos. Eviteu consumir massa proteïna, fibra, sucre o greixos. Mayo Clinic recomana no menjar en les dues hores anteriors a la carrera.
Empenyent-se massa
La nàusees és una experiència comuna per als corredors que participen en esdeveniments de resistència, com ara maratons i triatlons, diu l'Acadèmia Nacional de Medicina de l'Esport. Tot i que no participeu en una cursa llarga, potser treballareu més enllà dels vostres límits.
Quan ho fas, no només esgota la teva energia, acumules productes de rebuig, principalment àcid làctic. Si no teniu forma, és possible que el vostre cos no pugui processar l'alliberament dels productes de rebuig prou ràpidament, cosa que pot provocar nàusees.
A més de seguir els hàbits alimentaris i de beure adequats, passeu-vos el ritme mentre treballeu. Eviteu córrer fins al punt en què sentiu que estareu malalts. Si sou un corredor més experimentat que intenteu augmentar la durada o la intensitat del vostre règim, feu-ho lentament i gradualment.
Els problemes subjacents
Si bé controles el que menges i beus i et fas un ritme positiu, es poden desfer de les nàusees post-córrer en molts casos, altres problemes subjacents poden causar el problema. Els medicaments, problemes gastrointestinals i problemes d’equilibri poden tenir nàusees com a efecte secundari o símptoma.
