Córrer és una forma d’exercici excel·lent que reforça el cor, manté la massa òssia i muscular i ajuda a la regulació de la pressió arterial i dels nivells de glucosa. Si bé els avantatges de córrer són nombrosos, no s’han d’ignorar els riscos.
De fet, els corredors poden estar propensos al desenvolupament de peus inflamats, tant durant una sessió d’exercici com posterior. Comprendre les causes dels peus inflamats després de l’exercici pot ser útil quan es tracti de la seva gestió i prevenció.
Prevenir lesions d’ús excessiu
Segons ACE Fitness, les ferides d’ús excessiu (com ara fractures d’estrès, tendinitis i així successivament) són la causa més greu de peus inflats en els corredors. Tradicionalment, les ferides en excés es produeixen com a conseqüència d’augmentar la intensitat de l’exercici massa ràpidament o de no aconseguir quantitats adequades de descans.
Per evitar aquestes condicions, els corredors haurien d’augmentar la intensitat del seu exercici en un màxim d’un 10 per cent cada setmana. Tenir almenys un dia de descans a la setmana també pot ser útil a l’hora d’evitar el desenvolupament d’una lesió en excés.
Retenció de líquids del funcionament
Durant una carrera, la gravetat estira constantment el líquid lluny del cos superior del tors i cap als seus peus. Si bé els corredors de curta o mitjana distància no podran patir retenció de líquids, els que recorren distàncies llargues –i poden estar a peu durant una hora o més– són propensos al desenvolupament de peus inflats.
Fer una pausa i asseure’t cada pocs quilòmetres pot millorar la circulació sanguínia i ajuda el seu retorn al cos superior. Segons la Mayo Clinic, utilitzar alguns tipus de mitjons, coneguts com a mitges de compressió, també poden ser eficaços per maximitzar el flux de sang i prevenir la retenció de líquids.
Sabates de mal ús
Els corredors seriosos saben que l’adaptació adequada del calçat és crucial a l’hora de maximitzar el rendiment. No hauria de sorprendre, doncs, que un calçat adequat no només perjudique el rendiment, sinó que també faci que el cos reaccioni de maneres inusuals.
L’Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics diu que les sabates de córrer mal fetes poden pinçar els dits dels peus, el taló o el turmell, obligant els músculs a treballar més dur per mantenir l’equilibri. Aquesta demanda augmentada dels músculs, els ossos i els lligaments dels peus és sovint culpable dels peus inflats durant o després d’una carrera.
Tècnica de funcionament incorrecta
Finalment, l'ús d'una tècnica de córrer inadequada també pot causar peus inflats. Mentre correu, heu de fer passos llargs, aterrant a la bola del peu i també utilitzar aquesta part del peu per empènyer el terra al següent pas.
Els corredors que aterren al taló o a la sola augmenten l’estrès i el trauma al peu i poden presentar una lesió dolorosa. Penseu en consultar amb un fisioterapeuta o fisiòleg de l'exercici si necessiteu més formació sobre la tècnica adequada del seu funcionament.
Gestió dels peus inflats
Fins i tot amb els millors esforços, alguns corredors encara són propensos al desenvolupament de peus inflats. Si esteu vosaltres, la vostra opció és la gestió de la malaltia enfront de la prevenció.
Elevar els peus inflats després d’una carrera pot ser una de les maneres més efectives d’eliminar els signes i símptomes d’aquesta malaltia. L’aplicació d’un paquet de gel durant 10 a 15 minuts també pot ajudar a la vasoconstricció, evitant així la concentració de sang i gestionant inflor de peus moderats a greus.
