Les hormones poden afectar la cintura. Les dones són especialment propenses a augmentar pes durant les surgències hormonals, concretament durant la pubertat, l’embaràs i la menopausa. L’augment d’estrògens pot afectar la gana, mentre que el seu canvi d’estil de vida agrega i combina el problema.
Reconèixer el seu augment de pes és el resultat de canviar d’hormones et pot permetre identificar alguns dels desencadenants per crear un pla de pèrdua de pes. Parlar amb el metge sobre el seu canvi corporal també us pot ajudar a trobar opcions de tractament que us permetin perdre pes amb èxit.
Pas 1: Fes un balanç
Valoreu els canvis que s'han produït i que han provocat pes per guanyar pes. Si bé un augment d’estrògens pot provocar que el metabolisme del seu cos s’alenteixi i que la gana canviï, podríeu tenir altres problemes comuns a més d’hormones que provoquen una lenta pèrdua de pes i augment de pes.
Per exemple, és possible que us hagueu mogut menys perquè no us sentiu cap a fer exercici o feu més pressions sobre els aliments poc saludables. Identifiqueu el que us està impedint, a banda dels problemes hormonals, per poder modificar les coses que controleu.
Pas 2: Feu més exercici
Augmenta la quantitat d’activitat física. Els canvis de fatiga i d'estil de vida que sovint acompanyen hormones desequilibrades podrien contenir-los. Fer més exercici pot ajudar realment a combatre alguns dels efectes secundaris dels canvis hormonals.
Un estudi publicat en un número del 2009 de "Maturitas: The European Menopause Journal" va trobar que les dones que feien exercici presentaven símptomes de menopausa menys i menys greus que les dones que no ho feien.
Pas 3: Netegeu la dieta
Mengeu una dieta rica en proteïnes i fibra, que us pot ajudar a sentir-vos ple i temperar la gana fora de control. Si acostuma a tenir ganes freqüents, conserveu un diari alimentari per detectar els patrons quan sou més propens a berenar xips, galetes i caramels.
A continuació, envieu els aperitius més saludables perquè estigueu preparats quan tingui l’afany. Verdures i humus, formatge i pomes amb greixos i crackers de blat integral poden ajudar-vos a sentir-vos satisfets alhora que redueixen el consum calòric global.
Pas 4: cerqueu una comunitat
Associar-se amb altres persones amb els mateixos problemes. El fet de comptar amb un grup de suport us pot ajudar a mantenir-vos al dia amb els vostres esforços en la pèrdua de pes, a més de comunicar-vos amb els vostres canvis en el cos. Saber que no estàs sol en la lluita pot fer que et sentis menys aïllat i avergonyit pels teus canvis hormonals.
Pas 5: parleu amb el vostre metge
Programa una cita amb el teu metge per parlar de diverses opcions de tractament quan els problemes hormonals pertorbin la teva vida diària i provoquen un augment de pes incontrolable. Pot suggerir una teràpia hormonal de substitució per equilibrar les hormones o suggerir com fer front als seus símptomes perquè puguis fer exercici i menjar més sa.
