De vegades us desperteu i sabeu que teníeu un somni digne de comptar amb els éssers estimats o amics, però els detalls us escapen. O potser aquell somni va oferir respostes per a un problema amb el qual t’has estat desconcertant, però la cruesa –l’epifania– s’allibera en el moment que obres els ulls. Una dosi de vitamina B-6 abans d’anar a dormir podria millorar la seva capacitat de recordar els somnis amb un detall viu. Tanmateix, hi ha massa B-6, que pot augmentar la intensitat dels teus somnis, tant que el somni i la comoditat no són possibles.
Memòria dels somnis
El fet de prendre vitamina B-6 pot tenir un impacte en la qualitat dels vostres somnis i la vostra capacitat per recordar-los. Un petit estudi publicat a Perceptual and Motor Skills el 2002 va trobar que quan els estudiants universitaris prenien 250 mil·ligrams de B-6 abans de dormir, van informar d’un augment de la seva capacitat per recordar els seus somnis. Els seus somnis eren més vius, més estranys, més vistosos i experimentaven un impacte emocional més gran com a resultat de somiar que les nits de control quan no prenien la vitamina. Es requereix més investigació per afirmar definitivament que B-6 fa il·luminar els somnis; però els somnis més elevats se solen incloure com a efectes secundaris potencials de l'augment del consum de B-6, com també es reporta al llibre, "Herbes and Natural Supplements, Volume 2: An Guide-based On Evidence", de Lesley Braun i Marc Cohen.
Per què B-6 té un impacte
Els investigadors creuen que els estudiants de l'estudi del 2002 van experimentar una excitació cortical més gran al cervell. Aquesta excitació es produeix en una zona del cervell coneguda com a formació reticular, una massa de nuclis del tronc cerebral. La excitació cortical produeix sensacions de despertar, augment de la freqüència cardíaca i major freqüència respiratòria. El B-6 també pot ajudar a convertir l'aminoàcid triptòfan en el neurotransmissor de la serotonina, que desperta el cervell, especialment durant el somni REM, o el Moviment dels ulls ràpids. El son REM es correlaciona amb el temps que la majoria de la gent té somnis vivencials.
Un senyal potencial de deficiència
La incapacitat de recordar els vostres somnis pot ser un signe de deficiència de B-6. Si també experimenta irritabilitat, nerviosisme, fatiga, esquerdes a les cantonades de la boca, retenció d’aigua, mala gana i pell grassa, hauríeu de parlar amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica sobre la possibilitat de necessitar un suplement.
Tot i que la piridoxina, o vitamina B-6, no és tòxica, les dosis elevades d’1 a 6 grams diaris que es prenen per via oral (no a través d’aliments) durant més d’un any poden causar danys nerviosos que portin a la pèrdua del control dels moviments corporals. Massa B-6 suplementari també pot causar intolerància a la llum del sol, angoixa gastrointestinal i lesions a la pell. Les dosis altes no s’han d’utilitzar a llarg termini.
On trobar aquests nutrients
Molts aliments, inclosos plàtans, nous, cereals integrals, verdures i carns, proporcionen una font natural de vitamina B-6. Si mengeu massa, especialment a prop de l’hora d’anar a dormir, també podrien interferir en la vostra capacitat per dormir una bona nit. Els vostres somnis poden tornar-se massa vius i, per tant, us despertareu. Si decidiu prendre un suplement, consulteu amb el vostre metge per assegurar-vos que us serà segur.
