Els homes necessiten dues o quatre porcions de fruita cada dia, segons les seves edats i nivells d’activitat, per complir les directrius suggerides pel Departament d’Agricultura dels Estats Units. Si bé la majoria de fruites proporcionen beneficis per a la salut, els plàtans poden oferir als homes alguns avantatges específics. A més de ser baix en calories - 121 calories per plàtan gran - els plàtans proporcionen nutrients que poden influir en la fertilitat masculina i promoure la salut articular i cardíaca.
Vitamina B-6
Un gran plàtan - de 8 a 8-7 / 8 polzades de longitud - té 0, 5 mil·ligrams de vitamina B-6, una vitamina que proporciona diversos beneficis per als homes. Els homes necessiten 1, 3 a 1, 7 mil·ligrams d’aquesta vitamina cada dia, segons l’edat. La vitamina B-6 dels plàtans us ajuda a convertir l’aliment de la vostra dieta en combustible que alimenti el vostre cos, però prendre una quantitat adequada d’aquesta vitamina també pot ajudar a disminuir el risc de patir malalties cardíaques, segons el lloc web de la Universitat de Maryland Medical Center.
Manganès
Pot ser que els 0, 4 mil·ligrams de manganès en un gran plàtan no semblin gaire, però els homes no requereixen molt per a una bona salut: només 2, 3 mil·ligrams cada dia. El manganès ajuda en el desenvolupament de teixits connectius, com els que es troben als tendons i cartílags, fent que aquest mineral sigui especialment important per a homes que practiquen esports o condueixen un estil de vida actiu. El manganès també té un paper en la fertilitat masculina. Un article de la revista "Medicina oxidativa i longevitat cel·lular" de juliol-agost de 2009 correlaciona una ingesta adequada de manganès amb la millora de la qualitat i la motilitat dels espermatozoides. Si bé haureu de consultar el vostre metge si teniu problemes de fertilitat, afegir plàtans a la vostra dieta també us pot ajudar.
Vitamina C
La vitamina C és una altra vitamina que té un paper a l’hora de protegir les articulacions dels danys pel fet que afavoreix la producció de col·lagen, que ajuda a mantenir fort els teixits connectius i les articulacions en moviment. A més, un estudi del "European Journal of Applied Physiology" de maig de 2011 apunta a la vitamina C com un nutrient que pot millorar la funció del cor i evitar alguns problemes coronaris. Un gran plàtan proporciona 11, 8 mil·ligrams de vitamina C; els homes requereixen cada dia 90 mil·ligrams d’aquest nutrient.
Salut Digestiva
Si bé les dones solen experimentar restrenyiment més freqüentment que els homes, segons dades del 2013 del lloc web National Digestive Diseases Information Clearinghouse, els homes encara constitueixen una part important dels més de 42 milions d’americans que pateixen habitualment aquesta malaltia. Un plàtan gran té 3, 5 grams de fibra, que pot regular la funció intestinal, prevenint tant el restrenyiment com la diarrea. Els homes menors de 50 anys requereixen 38 grams de fibra cada dia, mentre que els homes majors de 50 anys, hauríeu de consumir 30 grams diaris. Tanmateix, si és propens al restrenyiment, hauria d’evitar menjar plàtans no madurs ja que poden bloquejar un enzim que contribueix al metabolisme de certs hidrats de carboni. A més, ja que els plàtans poden tenir un efecte vinculant en el seu sistema digestiu, és per això que el seu metge pot recomanar-los menjar com a part de la dieta si té diarrea, consumir-ne massa pot provocar restrenyiment.
