Quan intenteu perdre greixos del ventre, la fruita dolça naturalment pot ser un gran substitut per a les llaminadures ensucrades. Però algunes fruites són millors per baixar de pes que d’altres. La fruita seca endolcida i la fruita envasada en xarop haurien d’estar fora de límit, mentre que les fruites tropicals s’han de menjar amb moderació.
Eviteu la conserva de xarop de xarop
Si voleu comprar fruita, sempre haureu d’obtenir fruita fresca de la secció de productes. La fruita congelada sense sucre també és una bona elecció. Es conserva la fruita que trobareu als passadissos no refrigerats del vostre supermercat, en conserva, seca o deshidratada. Tot i que no tot això és opció terrible, no són tan bons per a la pèrdua de pes com la fruita fresca o congelada.
La fruita enllaunada inclou en algunes varietats, incloses les envasades en aigua, suc o xarop. Les fruites enllaunades en xarop són de molt les pitjors de la quantitat, a causa del seu contingut afegit en sucre i, per tant, un major nombre de calories. Per exemple, segons dades de l’USDA, una tassa de peres enllaunades en almívar pesat té 197 calories i una gran quantitat de 40 grams de sucre.
Tot i que alguns són sucres de fruites naturals, s’hi afegeix molt sucre, cosa que és una preocupació important quan s’intenta perdre greixos del ventre o simplement s’intenta millorar la seva salut. Segons els centres de control i prevenció de malalties, un excés de sucre afegit en la dieta pot conduir a augment de pes, obesitat, diabetis tipus 2 i malalties del cor. Per evitar aquestes conseqüències, el CDC recomana un màxim del 10 per cent de calories totals procedents del sucre afegit. Si mengeu 1.800 calories, això no supera les 180 calories del sucre al dia, o l'equivalent a 45 grams.
La fruita enllaunada en suc no és gaire millor. Una tassa de peres enllaunades en suc té 122 calories i 28 grams de sucre, aproximadament la meitat de les quals és sucre afegit. Si voleu menjar fruita enllaunada, la vostra elecció més saludable és l'envasat en aigua. Amb gairebé un terç de la quantitat de calories i sucre com les peres envasades en xarop, una tassa de peres enllaunades en aigua no trencarà les calories i el sucre afegit.
Tingueu cura amb la fruita seca
Un altre tipus de fruita que trobareu als passadissos és la fruita seca. És mastegada, dolça i gairebé pot implicar-se en el seu caramel preferit, que és exactament per això que heu de tenir precaució. Tot i que la fruita seca conté sucres naturals, quan s’elimina tota l’aigua, aquests sucres es tornen molt concentrats.
Només una petita quantitat de fruita seca pot aportar calories. Per exemple, 1/2 tassa de mango sec té 140 calories, segons l’USDA. Les panses són molt rics en sucre, amb 48 grams i 240 calories per mitja tassa.
Un problema encara més gran és que moltes varietats de fruita seca contenen sucre afegit. Els nabius, per exemple, gairebé sempre estan endolcits perquè són naturalment força amargs. La meitat de tassa de nabius secs, endolcits i endolcits té 280 calories i gairebé 60 grams de sucre. Però fins i tot fruites seques naturalment dolces com el mango poden tenir sucre afegit durant el processament.
El millor és el fresc
Realment no hi ha una llista de cinc, ni cap número, de fruites específiques a evitar quan s’intenta perdre greix del ventre, però les fruites fresques, siguin quines siguin, sempre són millors.
Per exemple, en comparació amb una pera fresca i crua, les peres enllaunades tenen menys fibra perquè les pells es treuen abans de la conserva. També tenen menys vitamines i minerals. En un pessic, una porció de fruita en conserva en aigua està bé, però sempre que sigui possible, aconseguir una fresca.
Les millors opcions de fruita quan esteu fent dieta són les que contenen més nivells de sucre i fibra. Les gerds són un exemple perfecte, amb 64 calories i un generós 8 grams de fibra per tassa. Els nabius són una altra bona elecció amb 84 calories i 3, 5 grams de fibra per tassa.
Les altres fruites són més elevades en sucre i baixes en fibra i es mengen amb moderació quan sou dietaris. Aquests inclouen fruites tropicals, com el plàtan fresc i el mango fresc. Amb una mica menys de fibra i més calories i sucre, el millor és guardar-les per gaudir de les delícies o bé després d’un dur entrenament quan necessiteu hidrats de carboni ràpids.
Els alvocats suaus i cremosos són plens de greixos saludables per al cor, però tot el que significa que té greixos. Un alvocat de Califòrnia té 218 calories, per dades del USDA. Sens dubte val la pena incloure l’alvocat a la vostra dieta, però no supereu la mida de porció recomanada, que és la meitat d’una fruita mitjana.
