Segons l'Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics, la ubicació més freqüent per als rampes musculars es troba en els músculs del vedell, el cordó o el quàdriceps. Els rampes musculars són cops espontànis de dolor intens que sovint us poden protegir. Els rampes de les cames poden passar a meitat de la nit o durant l'exercici. Gairebé tothom, en algun moment, experimentarà un rampes muscular.
Electrolits
El potassi i el magnesi es consideren minerals clau que el seu cos necessita. Aquests minerals es coneixen com a electròlits i influeixen en el volum d’aigua al cos i els nivells de pH. La sudoració fa que el cos perdi aquests electròlits valuosos, que poden afectar negativament el cos i provocar còlics musculars dolorosos.
Causes
Una causa habitual dels rampes de les cames és una deficiència en algun tipus de mineral electrolític, sovint potassi o magnesi. La dieta no és prou rica en aquests minerals per a l’activitat física o l’activitat física mateixa és la causa. Una combinació de l'augment de la temperatura corporal, la suor i la deshidratació pot provocar que s'esgotin els electròlits durant l'exercici. Per evitar la deshidratació, augmenteu la ingesta d’aigua abans, durant i després de fer exercici. Si la dieta no té aquests nutrients essencials, podeu augmentar el consum d’aliments rics en potassi com llet, patates, peixos, plàtans, mongetes i meló. Les bones fonts de magnesi inclouen soja, iogurt, espinacs, mongetes negres i alvocat. Les recomanacions per prendre potassi dietètic són prendre 4.700 mg diaris. Per als adults de magnesi les dones necessiten de 310 a 320 mg i els homes adults han de passar de 400 a 420 mg. Tot i això, abans de canviar la dieta o augmentar el consum d’un determinat mineral, consulteu el vostre metge per assegurar-vos que el canvi és segur per al vostre cos.
Solució
Una rutina regular d’estiraments pot ajudar-vos a evitar rampes. Per estirar els isquiotibials, asseureu-vos a terra amb les cames esteses. Inclina lentament el pit cap endavant mantenint els genolls rectes. Per estirar els músculs de la vedella estigueu en posició pulmonant, posant una cama cap endavant amb el genoll doblegat i l’altra cama allisada darrere vostre. Inclina't endavant mantenint el taló a l'esquena a terra per sentir un estirament en el vedell. Per als músculs del quàdriceps, porteu un taló cap als glutis, aixecant el peu i doblegant el genoll. Utilitzeu una cadira o una paret per ajudar-vos a mantenir l’equilibri. Assegureu-vos de mantenir aquests trams almenys de 20 a 30 segons. Es poden fer abans i després de l’exercici.
La forma més senzilla d’alleujar un rampes muscular pot ser només evitar-lo. També podeu provar d’agitar la cama i fer massatges al múscul còlic. També és possible que vulgueu considerar l’aplicació de calor o prendre un bany calent.
Consideracions
La majoria de rampes de cames són inofensives, afirma l'Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics. No obstant això, en determinades circumstàncies, els còlics de les cames poden ser un signe de quelcom més greu. Si no feu cap mena d’activitat física i feu sovint rampes de cames que no responen a estiraments o massatges, podeu tenir problemes de nervi o circulació. Consulteu el vostre metge per ajudar-vos a gestionar els rampes de les cames.
