Com a part d’una rutina regular d’exercicis, la carrera millora la resistència i els nivells de fitness aeròbic. Els fumadors tenen dificultats per mantenir elevats nivells d’activitat a causa del mal funcionament del cor i dels pulmons. Per a aquells que desitgin posar-se en hàbit, la cursa i altres formes d’exercici poden millorar tant la seva probabilitat d’èxit com la seva recuperació física dels estralls de fumar.
Cessació de fumar
La nicotina del tabac és una de les substàncies més addictives conegudes per la ciència. La malaltia relacionada amb el tabac suposa més morts evitables que cap altra causa. Malgrat aquestes sorprenents realitats, deixar de fumar continua sent una batalla costa amunt. Els grups de suport i teràpia professional estan disponibles per ajudar amb l'aspecte mental de l'addicció. Les companyies farmacèutiques han desenvolupat fàrmacs per alleujar els desitjos i els canvis d’humor durant les primeres etapes d’abandonament. Els canvis en l'estil de vida, inclosa l'addició d'una rutina d'exercicis, poden ajudar-vos a deixar de fumar definitivament.
Beneficis de deixar de fumar
Segons els centres de control i prevenció de malalties, prop de mig milió d’americans moren cada any com a resultat directe de fumar. Deixar de fumar proporciona beneficis immediats i a llarg termini, i no menys important és la vida útil més llarga. En el termini de 12 hores després de deixar la sortida, el monòxid de carboni a la sang torna als nivells normals. La funció pulmonar i la circulació milloren tan sols dues setmanes després de l’últim cigarret. Deu anys després de deixar de fumar, les possibilitats de morir de càncer de pulmó són la meitat de les que segueixen fumant.
Exercici i funció pulmonar
L’exercici aeròbic vigorós millora l’eficiència de tot el sistema cardiovascular. Una persona en forma física té un volum més gran de sang al seu cos. El cor bomba aquesta sang cap a i des dels extrems a un ritme major a mesura que s’acostuma a fer exercici regular. L’intercanvi de gasos és més eficient, tant als pulmons com als músculs. Una de les causes de la fatiga durant l'exercici és la acumulació de residus, com el diòxid de carboni, dins dels músculs. L’exercici regular entrena el teu cos per aportar oxigen i expulsar el diòxid de carboni de manera més eficient que el cos d’una persona sedentària.
Deixar de fumar i córrer
L’addicció a la nicotina fa que el cor sigui menys sensible als estímuls. Els ritmes cardíacs dels fumadors són menys propensos a augmentar al nivell adequat durant l’exercici, un senyal d’alerta de futurs problemes cardíacs. En les primeres etapes de deixar de fumar, l’exercici aeròbic pot ajudar a anhelar els desitjos. Fer un hàbit d’exercici farà menys atractiu tornar els cigarrets. L’exercici millora la funció pulmonar en els no fumadors, per la qual cosa es pot concebre que la recuperació dels pulmons en ex-fumadors es pugui ajudar a córrer o trotar. Consulteu el vostre metge abans de començar qualsevol exercici físic intens.
