La fam persistent no és només irritant, sinó que pot suposar un important mal si es tracta de perdre el pes o mantenir-lo. Pot ser que tingueu ganes de menjar constantment, però si no mengeu els tipus adequats d’aliments ni beureu prou, mai no podreu satisfer la vostra fam. Manteniu la fam a ratlla canviant la dieta i mantenint-vos hidratat. Si això no funciona, feu un viatge al vostre metge per determinar si teniu una malaltia mèdica.
Restricció calorífica excessiva
Centrat en les proteïnes i els greixos
Si la vostra dieta consisteix en molts hidrats de carboni refinats, com el pa i la pasta, i no proteïna i greixos suficient, és possible que tingueu gana, fins i tot poc després d’un àpat. Les proteïnes i el greix us ajuden a sentir-vos més temps i redueixen la fam durant tot el dia. Incloure proteïnes i greixos saludables a cada àpat: tria peix, aus, ous, mongetes, llegums, fruits secs i lactis baixos en greixos com a fonts de proteïnes per a les carns grasses i processades com els embotits o la cansalada. Els greixos saludables inclouen l’alvocat, l’oli d’oliva i els fruits secs.
Malestar de l'avorriment
La propera vegada que penseu que teniu gana, pregunteu-vos si teniu gana o simplement avorreu. Si teniu gana físicament, podeu experimentar un estomac, mal de cap o problemes de concentració. Quan tingueu gana físicament, us resultarà atractiu un bistec o un tros de peix amb un costat de verdures. Si només teniu ganes, potser necessiteu aliments confortables, com ara patates fregides o galetes, en lloc d’un àpat adequat. La propera vegada que estigueu asseguts i teniu gana, proveu de passejar 20 minuts o llegiu un llibre del vostre autor preferit. Si això no us passa la ment per buscar un refrigeri, és probable que només tingueu ansia emocional.
Vés a veure el document
Si netegeu la dieta i us assegureu que esteu hidratats no són suficients per combatre els mals de fam, podeu tenir una condició subjacent que faci que tingueu gana tot el temps. Columbia Health assenyala que un augment de la gana pot ser causat per diabetis, hipertiroïdisme, malaltia de Grave, hipoglucèmia i ansietat. Alguns medicaments, com els antidepressius i els corticoides, també poden causar augment de la fam. Si us preocupa la gana, poseu-vos en contacte amb el vostre metge per descartar-vos les condicions de salut.
