No importa el que vau triar, córrer o caminar per la pèrdua de greix és un bon començament. Ambdós poden servir com a component clau en un règim ben arrodonit dirigit al greix obstinat de la pell.
A mesura que la interacció mitjana creix, també els riscos per a la vostra salut, afirma Harvard Health Publishing, un excés de greix abdominal pot augmentar les possibilitats de diabetis tipus 2, malalties cardiovasculars i càncer de mama. I, per descomptat, disminueix exponencialment la possibilitat d’un paquet de sis. Tant si camineu com si aneu en un viatge a la ciutat de ab, trobareu algunes diferències claus en cada experiència.
Consell
Córrer i caminar us ajudaran a cremar calories, però obtindreu el màxim efecte d’aprimament del ventre amb un exercici i una dieta perfectament arrodonits.
Sobre aquest greix del ventre
Els petits mànecs amorosos que pots agafar amb les mans estan fets de greix subcutani, les capes de greix just a sota de la pell. Aquest és el tipus de greix estomacal que condueix a una figura en forma de pera.
El greix visceral (també conegut com a greix abdominal), per contra, es forma al voltant dels òrgans de la zona abdominal. Aquest greix de fons profund és el tipus correlacionat amb nombrosos riscos per a la salut, sobretot a mesura que envelleixes. Segons la Harvard Health Publishing, les investigacions actuals suggereixen que les cèl·lules grasses abdominals en particular són biològicament actives. Això vol dir que, com un òrgan o una glàndula, produeixen hormones i altres productes químics del cos que poden influir significativament en la nostra salut en general.
Per exemple, el greix visceral produeix citocines, una substància química relacionada amb el sistema immune que pot provocar un augment de casos de malalties cardiovasculars. Altres productes químics produïts per aquest greix de fons profund poden influir en la pressió arterial, la sensibilitat de les cèl·lules a la insulina i la vostra susceptibilitat a la coagulació sanguínia.
A part, hauria de ser una raó suficient per posar un peu per davant de l'altre, a la velocitat que sigui més còmoda.
Caminar és suficient?
Gran part dels resultats de la crema de greixos del ventre es redueixen fins a la quantitat de calories que cremes en comparació amb la quantitat de calories que pren. Però, és suficient l’exercici per reduir el greix del ventre?
La clínica de Cleveland diu que el fet d’escapar 1 lliura requereix cremar aproximadament 3.500 calories. Això vol dir que si feu una pèrdua de pes en pes per setmana, cal que el vostre dèficit de calories cal aproximar-vos a la nota de 500 calories. Així doncs, si bé caminar és un positiu net per a la pèrdua de pes (sense oblidar-nos de l’accessibilitat de baix impacte i una gran quantitat d’efectes positius sobre la forma cardíaca i pulmonar, els ossos, l’equilibri, la força muscular i la resistència), necessitareu algunes fletxes més al vostre quiver. en la seva lluita contra la gelea del ventre.
Al llarg de Mayo, la dietista registrada Katherine Zeratsky escriu sobre el tema de la pèrdua de pes i la caminada que: "És possible que puguis perdre pes d'aquesta manera, depenent de la durada i la intensitat del vostre caminar i del que és la vostra dieta. Una combinació d'activitat física. i els canvis dietètics que inclouen menjar menys calories semblen afavorir la pèrdua de pes amb més eficàcia que l'exercici sol ".
"Una combinació d'activitats físiques i canvis en la dieta afavoreixen la pèrdua de pes amb més eficàcia que l'exercici sol". - Katherine Zeratsky, RD, LD, Clínica Mayo
Córrer o caminar per pèrdua de greix
L’impacte més elevat del funcionament significa que pot ser una mica menys accessible, però obtindreu essencialment els mateixos avantatges que obtindreu amb la marxa regular. A més, un estudi del 2017 que explora dades de més de 55.000 persones de més de 15 anys publicat a _Progress in Cardiovascular Disease_s ens diu que córrer fins a cinc o deu minuts al dia redueix les taxes de mortalitat en un 30 per cent (aquesta xifra salta al 45 per cent quan es tracta. a mort mitjançant atac cardíac o ictus).
És evident que tens raons més que suficients per començar a córrer, però, què passa amb el ventre? Abans d’iniciar el vostre programa oficial de pèrdua de greixos del ventre, perdre algunes comparacions de crema de calories, proporcionades pel Consell Americà sobre Exercici per a una persona de 170 lliures. Tingueu en compte que el vostre pes i la intensitat de l’exercici afectaran la crema de calories a més de la durada, però els números parlen per si mateixos:
- 30 minuts de marxa a 5 mph: 308 calories
- 30 minuts de marxa a 6 km / h: 385 calories
- 30 minuts de marxa a 7 km / h: 443 calories
- 30 minuts de marxa a 8 km / h: 520 calories
- 30 minuts de marxa a 10 mph: 616 calories
- 30 minuts a peu a 2 km / h: 77 calories
- 30 minuts a peu a 3 km / h: 127 calories
- 30 minuts a peu a 3, 5 mph: 146 calories
- 30 minuts a peu a 4 km / h: 192 calories
Examen d'un estudi de referència
Ara que ja teniu algunes comparacions bàsiques, deixeu-lo a la revista Medicina i Ciència en Esports i Exercici per aprofundir en la carrera i la marxa per perdre pes. Aquest monumental estudi del 2013 demostra si els canvis equivalents en la marxa o la marxa produeixen pèrdues de pes equivalents en condicions habituals i no experimentals, és a dir, en la vida quotidiana.
Per obtenir els seus resultats, l’equip de Medicina i Ciència va estudiar no menys de 15.237 caminants i 32.216 corredors, comparant els canvis en l’índex de massa corporal amb la despesa energètica en exercici durant un període de 6, 2 anys.
No és sorprenent que l'estudi descobreix que els caminants gasten menys energia caminant que els corredors gasten a córrer (probablement no necessiteu 6, 2 anys per tenir-ne compte). Menys evident, però, és que els caminants van acabar significativament més pesats que els corredors, i "significatiu" és la paraula clau aquí. De fet, la revista informa que, en ambdós sexes i ajustats per a un rang d’edats, el funcionament va suposar un 90 per cent de pèrdua de pes més gran per hora de despesa d’energia en comparació amb el caminar.
Tot i que la intensitat de major velocitat de córrer comporta un creixement més gran de greixos, no deixeu que us desanimi a començar amb una bona passejada si és la vostra velocitat. El mateix estudi destaca que, encara que la carrera és, finalment, més eficaç, la IMC es va veure afectada significativament tant en córrer com en el pas del temps.
