El trànsit, com qualsevol activitat aeròbica, ajuda a construir la forma cardiovascular. Córrer també ajudarà a construir força en els músculs de les cames, especialment per als nous corredors. Els quàdriceps, els isquiotibials, els músculs dels vedells i els músculs de suport més petits aconsegueixen un entrenament durant les sessions de footing. Un programa de footing només desenvoluparà múscul magre i resistència a les cames. Les cames no obtindran els músculs grans i voluminosos del trotar. Per aconseguir músculs més grans, incorpora entrenaments de resistència amb pesos als seus entrenaments.
Músculs de cames treballades
El trotar implica una gamma completa de músculs a les cames. El femor quàdriceps gran comprèn diversos músculs més petits de la part frontal de la cuixa i treballa per potenciar les cames durant una carrera aixecant-se del maluc i flexionant-se al genoll. Els isquiotibials a la part posterior de les cuixes treballa en concert amb els músculs quad per impulsar el pas. Els flexors de maluc ajuden al moviment dels malucs; els músculs del vedell generen moviment de turmell i genoll. Quan passeu, el moviment repetitiu dels passos fa exercici de forma repetida dels músculs per acumular la seva força i resistència.
Desenvolupament
El trànsit augmentarà la força de les cames relativament ràpidament en els corredors novells que tinguin les cames més febles. Els músculs es fan més forts per suportar el pes del corredor. Tot i que, una vegada que les cames es facin prou fortes per suportar el pes del corredor, la força dels músculs serà més alta. Per obtenir majors guanys de força, un corredor hauria d’afegir entrenaments de resistència al seu règim.
Variació
Els joggers que augmenten el seu ritme durant l’entrenament -incorporant ràfegues de velocitats i intensitats més elevades- poden guanyar força a les cames més ràpidament. A més, els corredors haurien d’afegir entrenaments al turó per posar un èmfasi diferent en la musculatura de les cames. Saltar cap amunt i cap avall de les muntanyes té com a objectius els quads, els isquiotibials i els músculs dels vedells a diferents angles que no pas simplement viatjar per superfícies planes. L'ús d'aquesta varietat durant l'entrenament acumula més músculs de les cames, inclosos els músculs i els tendons més petits.
Consideracions
Els corredors nous experimentaran grans guanys de força que els àrids. Un cop s’arribi a un cert nivell de forma física, el trànsit mantindrà la força de les cames, però no l’augmentarà. Per acumular efectivament la força de les cames, tingueu en compte la forma adequada. Els trinquets que tenen un pas erroni poden sobre-desenvolupar-se una cama i sortir de l'equilibri, cosa que pot provocar lesions. Com que la carrera depèn molt dels quàdriceps, els isquiotibials poden rastrejar els quads en desenvolupament. Per tant, incorporeu un entrenament amb pes que s'adreça als isquiotibials per mantenir un equilibri de força adequat.
