No és només dolorós una lesió isquiòptica, sinó que també pot evitar que realitzeu la vostra rutina d'entrenament cardio regular, ja sigui com córrer de llarga distància, intervals d'esprint o Zumba. Tanmateix, un isquiotibull no significa que sigui necessari deixar de fer entrenaments cardio completament, ja que hi ha maneres alternatives d’entrenar cardio que no impliquen les cames o minimitzen l’ús dels isquiotibials suficient per evitar que es reintrodueixin lesions i evitar. incomoditat.
Segons un article del número de gener de 2017 de la Revista ortopèdica brasilera, les lesions isquiotibials són les més freqüents en l'esport. No obstant això, el protocol RICE és un tractament útil per rehabilitar una isquiotibular ferida:
- Reposar el múscul danyat
- Icing la zona durant almenys 10 minuts cada hora
- Comprimint el cordill
- Elevar la cama ferida per sobre del nivell cardíac
A partir d’aquí, trieu una forma de cardio que no faci massa pes a la cama ferida per ajudar a mantenir la vostra forma física amb una tensió isquiotibular.
1. Natació
La natació és una activitat aeròbica de baix impacte que es pot modificar per treure la soca d'un isquiotibulat i mantindrà el sistema cardiovascular condicionat. El cop de freestyle i la contrasenya no permetran utilitzar massa les cames. També es pot treure els isquiotibials completament fora del moviment amb un taulell de natació sostingut entre les cames, cosa que permet fer altres cops de natació.
2. Ergòmetre de rem
L'ergòmetre de rem és un exercici de tot el cos, però es pot modificar per utilitzar només el cos superior mantenint-se quiet mentre estira, en lloc de lliscar cap a endavant i cap endavant. Tanmateix, si es mou el cos inferior no es produeix dolor, el moviment podria beneficiar la cama quan aporta més flux de sang a la zona.
3. Bici estacionària
Segons la Fundació Artritis, el ciclisme estacionari és una manera eficient i segura de millorar la salut cardiovascular mentre s’entrena les cames i els malucs. L'equitació estacionària en bicicleta proporciona un entrenament aeròbic i manté la irritació de la corretja tirada per l'acció de pujar i baixar de la bicicleta a la carretera.
L'equitació en bicicleta estacionària també permetrà un ritme constant sense les situacions inesperades a què està sotmès el ciclisme a l'aire lliure. Un ràpid pas per fugir del trànsit o un obstacle pot irritar un isquiotibial ferit. Això no passarà amb una bicicleta interior.
4. Aeròbic assegut
Algunes formes de classes de dansa aeròbica, com Zumba, es poden modificar perquè es facin asseguts. Tant asseguts a la sala d'estar veient un vídeo de la classe aeròbica com asseguts a la perifèria d'un gimnàs o classe basada en un estudi, modifiqueu els moviments només per al cos superior. Per a les persones amb una lesió que impedeixi qualsevol moviment de les cames, canviar els moviments de la dansa aeròbica a l’hora d’estar asseguts pot ajudar a mantenir la seva forma física amb una lesió isquiotibular.
5. Caminar
Caminar és una activitat d’entrenament cardiovascular de baix impacte que pot ajudar a mantenir la forma física amb una lesió isquiòptica augmentant el flux de sang al múscul lesionat. Trobeu un ritme còmode i que no causi dolor a la cama ferida. Caminar mantindrà el ritme cardíac elevat i proporcionarà un benefici d’entrenament cardio.
