El dolor de maluc d’artritis, bursitis o un múscul tens es pot frenar considerablement. Els malucs són una de les articulacions més grans del cos i suporten tot el pes corporal a mesura que camineu. La natació és un exercici ideal per a aquelles persones amb dolor de maluc, ja que l’aigua pot ser calmant. Quan el dolor de maluc es redueix, combina la natació amb una activitat pesant, com caminar o trotar, per reduir el risc d’osteoporosi.
Pas 1
Tracteu el dolor de maluc segons us indiqui el vostre metge o fisioterapeuta abans de començar a nedar. Si fas exercici massa aviat després d’una lesió, arrisques a danyar l’articulació encara més. El tractament inclou el gel del maluc, la presa de medicaments antiinflamatoris i la realització d’exercicis d’estirament i enfortiment per a la rehabilitació.
Pas 2
Escalfeu-vos a l’aigua amb passeig o estiraments suaus abans de nedar. La flotabilitat de la piscina és fàcil a les articulacions i us ajuda a deixar anar el maluc més fàcilment que a terra. Els estiraments de maluc poden incloure estirar el genoll fins al pit i situar-se en una "figura quatre". Recolzant-vos a la paret de la piscina, poseu la planta del peu a la vostra cuixa.
Pas 3
Nedar l’estil lliure o fer rastreig quan tinguis condicions que causin dolor de maluc. El cop de flauta, que es fa movent els peus cap amunt i cap avall, no posa estrès ni tensió als malucs. Els cops de pit i el sidestroke són més propensos a agreujar el mal de maluc.
Pas 4
Trieu el cop d’esquena un cop controlat el rastreig sense mal de maluc. El cop de volta és com una puntada de volada invertida. El cop d’esquena pot ser més difícil de realitzar amb dolor de maluc; romandre a l’esquena requereix un enduriment dels músculs del nucli, cosa que pot provocar que es pugui tensar el maluc.
