Caminar és una excel·lent elecció per als novells de fitness que volen ser més actius i, fins i tot, pot ajudar-vos a assolir els vostres objectius de pèrdua de pes. Un quilòmetre i mig de dia és un bon començament, però no permetrà una pèrdua de pes immediata. Amb el pas del temps, però, pot perdre pes constantment o construir suficient resistència per cobrir més distància.
Fonaments de pèrdua de pes
Per cada lliura de greix que vulgueu perdre, haureu de cremar 3.500 calories. Aquest nombre relativament gran requereix normalment una combinació d’exercici aeròbic que crema calories i disminueix l’excés de calories de la dieta. Si podeu eliminar uns quants centenars de calories de la dieta cada dia, caminar us pot ajudar a assolir un objectiu setmanal amb un dèficit de 3.500 calories. Tot i així, sense haver de tallar calories, és poc probable que observeu un canvi ràpid a la cintura.
Calories i Caminar
El nombre de calories que cremen al caminar depèn de la intensitat de la caminada, així com del pes actual, perquè les persones més grans requereixen més calories per moure el cos. Segons Harvard Health Publications, una persona de 125 lliures cremarà unes 120 calories caminant 1, 5 milles, mentre que una persona de 185 lliures cremarà unes 170 calories.
