Tenir el control de la vostra salut pot ser tan senzill com caminar 40 minuts al dia. Aquest tipus d’exercicis aeròbics, realitzats de manera constant durant tota la setmana, ofereixen nombrosos avantatges. Tant si es busca una salut cardíaca millorada, un millor son, un augment de l’estat d’ànim, la pèrdua de pes o altres beneficis per a la salut, una caminada diària podria ser el camí cap a una major salut.
Consell
Caminar 40 minuts al dia crema calories, ajuda a controlar el pes, reforça el seu sistema immune, millora l’estat d’ànim, ajuda a reduir el risc de depressió, regula el sucre a la sang i millora el son.
Quant haureu de caminar cada dia?
Per complir les pautes d’activitat física mínimes recomanades pel Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units, hauríeu d’obtenir almenys 150 minuts a la setmana d’activitat física d’intensitat moderada. Això funciona uns 20 minuts al dia. Podeu doblar-ho a 300 minuts a la setmana (40 minuts al dia) per obtenir més beneficis de cremar calories.
Poc temps? Incrementeu el nivell d’intensitat del vostre passeig diari en lloc d’apuntar-vos al temps. Per exemple, en lloc d’un passeig de 40 minuts, podríeu marxar, trotar o córrer durant 20 o 30 minuts. Si feu exercici a una intensitat més alta, podeu reduir el vostre temps total d’exercici a la meitat i obtenir de 75 a 150 minuts d’activitat aeròbica vigorosa a la setmana (de 10 a 20 minuts al dia).
També podeu combinar una activitat moderada i vigorosa durant tota la setmana per aconseguir els vostres minuts setmanals recomanats, o fins i tot realitzar exercicis aeròbics en segments més curts dues vegades al dia. Si camineu 40 minuts al dia per perdre pes, potser voldreu experimentar amb diferents nivells d’intensitat per veure quin tipus de resultats podeu obtenir.
Calories cremades caminant durant 40 minuts
Tot i que la seva cremada calòrica exacta depèn d’uns quants factors diferents (com el pes, la freqüència cardíaca / intensitat i fins i tot el nivell de forma física), podeu estimar aproximadament el nombre de calories que cremaràs caminant.
Per exemple, una persona de 155 lliures crema aproximadament 200 calories durant una passejada de 40 minuts a 3, 5 mph. Aquest nombre ascendeix fins a 222 i gairebé 250 per 4 mph i 4, 5 mph, respectivament.
És curiós quantes calories creus durant els teus entrenaments? Baixeu l'aplicació MyPlate per obtenir una estimació més precisa i personalitzada.
Beneficis per a la salut de caminar
Com a exercici aeròbic, caminar és una activitat cardiovascular que ajuda al teu cos de nombroses maneres. A banda de cremar calories, caminar pot ajudar a controlar el seu pes, reforçar el seu sistema immunitari, millorar l’estat d’ànim, reduir el risc de depressió, regular el sucre a la sang i millorar el son.
Caminar també ajuda a reforçar el cor i li permet bombar la sang de manera més eficient a tot el cos, cosa que pot ajudar a disminuir la pressió sanguínia i a regular o millorar els nivells de colesterol.
Caminar per dormir millor
No només caminar 40 minuts al dia crema calories i millora la salut general, sinó que també pot provocar un millor son. Segons la National Sleep Foundation, l’exercici diari com caminar o anar en bici pot millorar la qualitat del son nocturn alhora que també promou una major vigilància durant el dia.
L’hora del dia en què fa exercici també pot ser un factor en la qualitat del son. Fer exercici al matí o a la tarda augmenta uns quants graus la temperatura corporal. Al llarg del dia, el vostre "termòstat" intern torna a estar al seu rang normal. A mesura que la temperatura corporal baixa, pot causar somnolència i us ajudarà a sortir a dormir.
L’exercici nocturn no necessàriament permet que es produeixi un temps adequat perquè es produeixi aquest canvi de temperatura. De fet, pot estimular massa el vostre cos i mantenir-vos despert al llarg de la vostra hora de dormir desitjada. Com a tal, encara que pugueu desglossar els segments caminant durant tot el dia, potser voldreu completar la vostra rutina diària a peu a la tarda.
Caminar per la pèrdua de pes
L’exercici aeròbic, com caminar, també us pot ajudar a mantenir-vos en forma. Recórrer a la pèrdua de pes és un objectiu assolible, ja que és una activitat de baix impacte que és fàcil d’incorporar al vostre dia a dia. Per exemple, podeu afegir uns quants passos addicionals a la vostra rutina caminant agafant les escales, aparcant més lluny o caminant fins a la botiga en lloc de conduir.
A més de les estimacions de cremades calòriques anteriors, podeu estimar que caminant una milla crema unes 100 calories. Podeu augmentar la intensitat i cremar potencialment més calories, ja sigui caminant ràpidament per una inclinació o recorrent una part de la ruta.
Però caminar només és part de l’equació. També haureu de reduir el consum calòric en unes 250 a 500 calories al dia, assegurant-vos que ompliu el vostre plat amb fruites i verdures fresques, proteïnes magres, greixos saludables i cereals integrals. També és possible que vulgueu plantejar afegir entrenaments de força a la vostra rutina d’entrenament, ja que el múscul afegit pot ajudar a augmentar el vostre metabolisme.
