Les formes més comunes de trastorns depressius són el trastorn depressiu major i la distímia, assenyala l’Institut Nacional de Salut Mental. Els símptomes poden incloure sensació de desesperació, irritabilitat i fatiga. Per a alguns, símptomes físics, com ara mals de cap, dolors corporals o alteracions digestives acompanyen episodis depressius de moderada a greu. Sentir-se deprimit en ocasions és un fet natural per a la majoria de les persones. No obstant això, els símptomes depressius persistents que interfereixen en el funcionament diari requereixen un tractament professional. A més d’intervencions professionals com ara l’assessorament i els medicaments psiquiàtrics, millorar els hàbits nutricionals amb vitamoteràpia és una opció per regular els símptomes. Abans d’augmentar les dosis de vitamines, consulteu el vostre metge per garantir la seguretat i prevenir les interaccions medicamentoses.
Pas 1
Comença a prendre tiamina per disminuir la fatiga. La deficiència de tiamina o vitamina B1 causa fatiga, alteració de la memòria i pèrdua de la gana, destaca Holistic Online. Si teniu aquests símptomes amb la vostra depressió, mengeu aliments rics en tiamina o prengueu un suplement. Els aliments que contenen vitamina B1 inclouen les costelles de porc, les mongetes negres i les llavors de gira-sol. Les dones requereixen 1, 1 mg al dia i els homes requereixen 1, 2 mg per assolir una dosi terapèutica.
Pas 2
Menja proteïnes animals baixes en greixos o prengui un suplement B12. Segons MayoClinic.com, els nivells baixos de B12 al cos estan relacionats amb símptomes de depressió. La vitamina B12 és important per regular l’estat d’ànim i prevenir els sentiments d’irritabilitat i pèrdua de la gana. Augmenta el consum d’aliments com ara ous, pollastre o peix per aquesta vitamina. La dosi terapèutica és de 500 mcg dues vegades al dia.
Pas 3
Prendre un suplement d’àcid fòlic. El Centre Mèdic de la Universitat de Maryland indica que l’àcid fòlic, o vitamina B9, és crucial per a la salut mental i emocional. Fins al 38 per cent de les persones amb depressió clínica també tenen nivells baixos de folats, cosa que fa que aquesta sigui una vitamina important a incorporar a la vostra dieta diària. La dosi terapèutica de folat per tractar la depressió és de 50 mg o 800 mcg al dia. Holistic Online assenyala que la teràpia d’àcid fòlic amb dosis elevades és segura tret que tingueu un trastorn de convulsió preexistent.
Pas 4
Sortiu fora i absorbeu el sol o prengueu un suplement de vitamina D. Els nivells deficients de vitamina D estan relacionats amb la depressió, com ho demostra l’aparició d’un trastorn afectiu estacional. El trastorn afectiu estacional és una forma de depressió que es presenta en persones que tenen una exposició solar consistent als mesos d'hivern. El Consell de Vitamina D explica que la millor font d’obtenció de vitamina D és l’exposició a la llum solar durant 10 minuts, fins a quatre vegades a la setmana. Si no podeu obtenir un petit somni, es suggereix un suplement. Prengui 1, 25 mg al dia per obtenir efectes terapèutics.
Pas 5
Beu més sucs de taronja i augmenteu el consum de vitamina C. La vitamina C ajuda a absorbir l’àcid fòlic i és important per prevenir la fatiga, la debilitat i l’apatia associades a la depressió. L’ús alt de dosis de vitamina C és possible menjant cítrics rics en nutrients o prenent suplements de 1.000 mg, tres vegades al dia.
Coses que necessitareu
-
Vitamines B
Vitamina D
Vitamina C
Consell
Podeu prendre una vitamina del complex B en lloc de vitamines B individuals, però, pot ser que la dosi terapèutica necessària per tractar els símptomes de la depressió no es produeixi tan fàcilment.
Assegureu-vos de mantenir minerals adequats com el ferro per a l’energia i el calci per a la regulació del sistema nerviós central com a part de la vostra teràpia vitamínica.
Avís
La depressió pot ser un signe d’una condició mèdica. Consulteu el vostre metge i obtingueu una informació física per descartar causes mèdiques de depressió que requereixin una intervenció específica.
