No ho diuen "batent el paviment" per res. Córrer fa molta tensió i tensió al cos, sobretot als peus, que són una font comuna de malestar per als corredors. Arribar al fons del dolor als peus de vegades és tan fàcil com notar on se sent la sensació més. El dolor al taló després de córrer és sovint un signe de fasciitis plantar, esperons del taló o tendinitis d’Aquil·les.
Consell
La fasciitis plantar, les esperons òssies i la tendinitis d’Aquil·les podrien ser el motiu pel qual el taló fa mal després de córrer.
És Fasciitis Plantar?
Normalment, l’objectiu de la fàscia plantar és absorbir el xoc i recolzar l’arc del peu. Tanmateix, l’estrès i la tensió excessives del tendó causen micro-llàgrimes i aquesta llàgrima repetitiva pot causar inflamacions i irritació.
El dolor al taló és el principal símptoma de la fasciitis plantar. El dolor apareix sovint després de la seva carrera, no mentre es corre. El dolor pot ser el pitjor primer al matí quan us aixequeu del llit i feu els primers passos.
Factors de risc de Fasciitis Plantar
Simplement córrer és un factor de risc per a la fasciitis plantar, però hi ha un efecte acumulatiu i els corredors de llarga distància solen tenir un major risc per a la malaltia. Els corredors que entren en excés, fan massa entrenaments de muntanya o treballs ràpids i no estenen prou els músculs del vedell tenen un major risc, segons va dir al metge Runner el metge de medicina esportiva Jordan Metzl, MD. Els músculs estrets de la vedella poden afectar-se a la fàscia plantar, provocant dolor.
La vostra mecànica dels peus també hi té un paper. Si teniu un peu pla, poseu arcs alts o un patró anormal, això pot afectar la distribució del pes al peu i augmentar l'estrès en la fàscia plantar. Fer servir aquests mecànics pobres empitjora el problema.
Altres factors són l’edat, amb els que tenen entre 40 i 60 anys el risc més elevat. Tenir un sobrepès i passar llargs períodes de temps en peu podreu contribuir també a aquesta afecció.
Tractament per a Fasciitis Plantar
La fasciitis plantar és tossuda i sovint és difícil de curar. El descans és la primera línia de tractament d'aquesta malaltia. Mantenir-se fora del mal de febrer durant almenys uns dies, possiblement més llarg, permetrà que la inflamació es retrocedeixi i el tractament tingui més èxit.
Una de les principals barreres per al tractament adequat de la fasciitis plantar en els corredors és que sovint no volen deixar-se passar per córrer. Com més llarg es deixa la fasciitis plantar, més difícil es resol. Per tant, és important no continuar funcionant quan la fàscia està inflamada.
Gel i estiraments
Durant aquest temps, la picada del peu reduirà encara més el dolor i la inflamació. Poseu el taló sobre un paquet de gel, o enganxeu el peu en un bany de gel. Feu això durant 10 o 20 minuts cada vegada a l’hora o amb la freqüència que puguis durant tot el dia.
L’estirament també és una part clau del tractament. Estireu els músculs de la vedella durant cinc minuts tres vegades al dia amb un simple tram de paret. Mantingueu la cama posterior recta per estirar el múscul gastrocnemius; després doblegueu lleugerament la cama posterior per estirar el múscul del soleus. També podeu estirar la fàscia plantar flexionant el turmell i tirant els dits dels peus cap a vosaltres.
Prevenció de Fasciitis Plantar
Un cop controlat la fasciitis plantar, podeu fer mesures per reduir el risc de recurrència. El doctor Metzl recomana córrer sobre superfícies toves, com senders i herba, i ser conservador en augmentar el quilometratge i la intensitat.
També heu de calçar calçat adequat per al vostre tipus de peu i marxa tant quan esteu corrent com quan no esteu corrent. Per últim, estireu els músculs de la vedella amb regularitat i feu exercicis d’enfortiment per als peus mitjans, com ara que s’enrotllin els dits dels peus i agafi una petita tovallola al terra amb els dits dels peus.
Podria ser esperons de taló
Les esperons de taló estan estretament relacionades amb la fasciitis plantar. Un esperó de taló és un broll ossi a la part inferior del taló que pot causar dolor al taló quan irrita el teixit i la fàscia circumdants.
Però les esperons de taló no solen causar dolor. De fet, segons la Clínica Cleveland, el 10 per cent de les persones tenen esperons de taló, però només el 5 per cent de les persones amb esperons de taló experimenten dolor.
Sovint, les persones creuen que per error tenen un esperó de taló quan en realitat tenen una fascitis plantar. Tot i així, si heu descartat la fasciitis plantar, un esperó de taló pot causar la irritació que us fa mal al taló després de córrer.
Quines són les causes dels talons de taló?
La causa i el tractament de les esperons de taló és similar al de la fasciitis plantar. Les esperons de taló són freqüents en els corredors, segons WebMD, i resulten de l’estrès i la tensió de músculs i lligaments del peu, estiraments de la fàscia plantar i esquinçades repetitives de la membrana que cobreix l’os del taló.
Igual que la fasciitis plantar, les anomalies del tipus de peu i la marxa, així com l’edat, el calçat que s’adapta mal, l’obesitat (o simplement el sobrepès) i passar llargues estones de peu poden causar esperons de taló.
El tractament i la prevenció també són els mateixos. Els exercicis de descans, gel, i estiraments i enfortiment, així com un calçat adequat, poden ajudar a reduir la inflamació i prevenir brots.
Consell
Tant per a la feixitis plantar com pels esperons de taló, si el dolor persisteix més d'unes setmanes, consulteu el vostre metge. Pot prendre radiografies per examinar més el peu i descartar altres causes de dolor com ara una fractura. També pot avaluar si altres tractaments, com ara injeccions de cortisona, ortesis especials o estelles nocturnes, ajudaran a alleujar el seu estat.
Tendinitis d’Aquil·les - Una causa potencial
La naturalesa repetitiva del correr deixa els corredors vulnerables a lesions en excés com la tendinitis d’Aquil·les. El tendó més gran del cos, el tendó d’Aquil·les, es troba a la part posterior del turmell i connecta els músculs del vedell amb l’os del taló. Tot i que aquest tendó pot suportar molta tensió, és susceptible d’excés de consum i degeneració.
La irritació i la inflamació que es produeix amb la tendinitis d’Aquil·les causa dolor a la part posterior del turmell i darrere del taló. Pot ser que sentiu molt dolor i rigidesa al tendó al matí i durant la carrera. Segons OrthoInfo, el dolor pot ser especialment greu l’endemà d’una córrer. Un dels símptomes més habituals de l'engrossiment del tendó i la inflor persistent.
Causes d'Aquil·les Tendinitis
La tendinitis d’Aquil·les és freqüent en els corredors, sobretot quan la durada o la intensitat de les seves curses augmenta sobtadament. Per exemple, si augmentes la distància de les teves recorregudes uns quants quilòmetres sense deixar que els músculs s’adaptin a l’estrès afegit, és més probable que experimentin tendinitis d’Aquil·les.
D'acord amb OrthoInfo, també es pot considerar que els músculs estrets de la vedella són un factor de risc, i tenir músculs de vedella ajustats i començar de sobte un intens programa de carrera pot augmentar el risc.
Un esperó ossi on Aquil·les s’uneix a l’os del taló també pot causar tendinitis.
Tractament i prevenció de tendinitis d’Aquil·les
El tractament per a la tendinitis d’Aquil·les és similar al de les esperons de taló i la fascitis plantar. Reposeu el peu, apliqueu gel i feu exercicis d’enfortiment i estirament per als músculs del vedell. En la majoria dels casos, aquest tractament conservador pot resoldre el dolor; tanmateix, si el dolor persisteix, visiteu el vostre metge.
La part més important de la prevenció és augmentar gradualment la durada i la intensitat de les tirades. Seguiu fent exercicis d’estirament i enfortiment per reduir encara més el risc d’una altra eclosió.
