El fet de continuar o no augmentant durant el dejuni dependrà del tipus de dejuni que faci, de les raons per fer-ho i del vostre nivell de forma actual. No comenceu un nou programa d'elevació de peses durant un pas ràpid, tant la vostra dieta com el nou nivell d'activitat física estrenaran el vostre sistema.
Per què fas dejuni?
Hi ha tres motius principals pels quals la gent tria el dejuni: neteja, pèrdua de pes i espiritualitat. El dejuni per raons religioses es creu que ajuda la gent a centrar-se en allò diví. Els defensors de desintoxicació defensen que el dejuni permet que el cos tingui temps per netejar-se a casa. El dejuni per perdre pes pot comportar una pèrdua de pes ràpida a curt termini, segons Harvard Health Publishing.
Diferents tipus de dejuni
Cada tipus de dejuni té diferents regles sobre el que no es pot menjar i durant quant temps. Alguns dejuni només duren un dia. El Ramadà, en canvi, dura un mes sencer, tot i que no és un dejuni complet. Cal que les persones s’abstinguin de menjar o beure nutrients durant les hores del dia.
El dejuni desintoxicat pot requerir que no mengeu i no beu res durant uns dies, o potser podreu beure suc de fruites i verdures suficient per afegir fins a 2.000 calories.
Què menjar
Efectes del dejuni
Després d’uns dies de dejuni, el seu metabolisme s’alenteix. El cos també començarà a utilitzar greixos corporals, músculs i ossos per obtenir els nutrients que necessita per mantenir-se en moviment. Com més aixeques pes, més estrès posa sobre els músculs.
Sense prou carbohidrats i proteïnes a la dieta, és difícil substituir el glicogen i encara és més difícil crear múscul nou. El dejuni intermitent que pot durar quatre hores, quatre dies a la setmana, s’ha demostrat que no té efectes perjudicials sobre els guanys mentre s’entrena la força segons un estudi de setembre de 2015 publicat al Journal of the International Society of Sports Nutrition .
Riscos i Ramificacions
El dejuni durant un o dos dies no sol fer mal a una persona sana, però quan el dejuni dura diverses setmanes, pot tenir un impacte en el rendiment atlètic. Un ràpid pot fer-te irritable i cansat i també pot afectar els nivells de sucre en la sang, assenyala Mayo Clinic. Això pot arribar a marejar o ser més feble del normal, així que assegureu-vos de tenir un punt de mira si aixequeu pes lliure durant un llarg dejuni.
