Esteu preparats per entrar en la millor forma de la vostra vida? Ben aviat! Estem amb tu. L’equip de LIVESTRONG.COM comença el nostre desafiament STRONGER de 8 setmanes el dilluns 9 de juliol, de manera que tots puguem començar bé el nou any.
Tu amb nosaltres? Uneix-te al nostre grup de Facebook LIVESTRONG.COM Challenge per obtenir consells, ànims i motivació. Hi ha 10 vídeos d'entrenament GRATU andTS i un calendari diari (a continuació) per obtenir resultats similars als promesos pels populars conjunts d'entrenament en DVD per als quals pot pagar més de 100 dòlars.
Proveu els entrenaments de STRONGER veient el tràiler d'un minut:
Aquí teniu el calendari d'entrenament FORÇA. Feu clic per obtenir la mida més gran per imprimir o descarregar:
El FORTE FORTE consisteix en 10 entrenaments de 35 minuts creats per l’exjugador de futbol professional i entrenador de famoses Nicky Holender.
A partir del 9 de juliol, podeu registrar-vos al repte baixant l’aplicació MyPlate. Rebrà diàriament correus electrònics de motivació que inclouran cada vídeo d’entrenament. Els plans, menjars i receptes gratuïtes de menjar STRONGER també estaran disponibles a l'aplicació MyPlate.
Comenceu el repte amb milers d’altres que també estan fent entrenaments unint-vos al grup de Facebook LIVESTRONG.COM Challenge. El grup, moderat per l’editor de fitness que contribueix a LIVESTRONG i inclou aportacions de l’entrenador de famoses Nicky Hollender, us ajudarà a mantenir-vos al dia i motivat.
FORMATS Calendari de reptes de 8 setmanes 2018
MES 1, SETMANA 1
Abans de començar i / o el dia 1, assegureu-vos de fer les vostres mesures i ABANS de les fotos (aquí és com!). És important no només veure els avenços que heu fet, sinó també perquè podeu participar al nostre concurs mensual per guanyar una targeta de regal de 250 dòlars quan mostreu fotos dels resultats.
DIA 1: dilluns, 9 de juliol de 2018: comença oficialment el repte! Mireu el vostre vídeo de motivació del dia 1 i, a continuació, feu l’entrenament HIIT, FIRE.
DIA 2: Mireu el vostre vídeo de motivació del dia 2 i, a continuació, feu un entrenament de força, FERRO.
DIA 3: visualitzeu el vostre vídeo de motivació del dia 3 i, a continuació, feu un entrenament amb la firma de Nicky, SOLDAT.
DIA 4: Mireu el vostre vídeo de motivació del dia 4 i, a continuació, feu l’entrenament de recuperació, REFUGIU
DIA 5: Mireu el vostre vídeo de motivació del dia 5 i, a continuació, feu l’entrenament de plyometrics (plyo), IGNITION.
DIA 6: Mireu el vostre vídeo de motivació del dia 6 i, a continuació, feu l’entrenament de la firma de Nicky, SOLDAT per segona vegada aquesta setmana.
DIA 7: DIA DE RESTA. Mireu el vostre vídeo de motivació del dia 7 "La importància dels dies de descans".
SETMANA 2
** DIA 8: ** HIIT FIRE workout
DIA 9: entrenament de força FERRO
DIA 10: entrenament de signatura SOLDAT
DIA 11: REFUGI DE L’entrenament de recuperació
DIA 12: plyo workout IGNICIÓ
DIA 13: entrenament de signatura SOLDAT
DIA 14: DIA DE RESTA
SETMANA 3
DIA 15: HIIT FIRE workout
DIA 16: entrenament de força FERRO
DIA 17: entrenament de signatura SOLDAT
DIA 18: REFUGI DE L’entrenament de recuperació
DIA 19: IGNICIÓ d'entrenament plyo
DIA 20: entrenament de signatures SOLDAT
DIA 21: DIA DE RESTA
SETMANA 4
DIA 22: HIIT FIRE workout
DIA 23: entrenament de força FERRO
DIA 24: entrenament de signatura SOLDAT
DIA 25: REALITZACIÓ d’entrenament de recuperació
DIA 26: Plyo workout IGNICIÓ
DIA 27: entrenament de signatura SOLDAT
DIA 28: DIA DE RESTA
2 MES, 5 SETMANA
DIA 29: HIIT (mes 2) COMBUSCIÓ d’entrenaments
DIA 30: força (mes 2): acer
DIA 31: signatura (mes 2) entrenament GUERRER
DIA 32: recuperació (mes 2) d’entrenament RELOAD
DIA 33: plyo (mes 2) entrenament EXPLOSIÓ
DIA 34: signatura (mes 2) entrenament GUERRER
DIA 35: DIA DE RESTA
SETMANA 6
DIA 36: HIIT (mes 2) COMBUSCIÓ d’entrenaments
DIA 37: força (mes 2): acer
DIA 38: signatura (mes 2) entrenament GUERRER
DIA 39: recuperació (mes 2) entrenament RELOAD
DIA 40: EXPLOSIÓ entrenament plyo (mes 2)
DIA 41: signatura (mes 2) entrenament GUERRER
DIA 42: DIA DE RESTA
SETMANA 7
DIA 43: HIIT (mes 2) COMBUSCIÓ d’entrenaments
DIA 44: força (mes 2): acer
DIA 45: signatura (mes 2) entrenament GUERRER
DIA 46: recuperació d'entrenament de recuperació (mes 2)
DIA 47: EXPLOSIÓ entrenament plyo (mes 2)
DIA 48: signatura (mes 2) entrenament GUERRER
DIA 49: DIA DE RESTA
SETMANA 8
DIA 50: HIIT (mes 2) COMBUSCIÓ d’entrenaments
DIA 51: força (mes 2): acer
DIA 52: signatura (mes 2) entrenament GUERRER
DIA 53: recuperació d'entrenament de recuperació (mes 2)
DIA 54: EXPLOSIÓ entrenament plyo (mes 2)
DIA 55: signatura (mes 2) entrenament GUERRER
DIA 56: DIA DE DESCESSOS - VEU ACABAT - CONGRATULACIONS!
Com registrar-se al repte STRONGER
1. Baixeu l’aplicació MyPlate per a iOS i creeu el vostre compte. Si sou a Android o no teniu un telèfon intel·ligent, també podeu utilitzar la versió d'escriptori. Assegureu-vos que configureu el 9 de juliol com a data d'inici perquè pugueu estar a la mateixa pàgina que la resta de la comunitat LIVESTRONG.COM.
2. A la data d’inici (iniciem el nostre proper repte el 9 de juliol), podreu iniciar la sessió al vostre compte i fer clic a "Pla de menjar" a la barra de navegació inferior de l'aplicació. Allà, tindreu accés als àpats de cada dia i a la llista de compres de cada setmana.
3. Per a cada àpat i refrigeri, feu un seguiment de les vostres calories fent clic a la marca de selecció que hi ha al costat de cada aliment o recepta. Si us voleu desviar del pla de menjars, també podeu introduir els aliments manualment des de la pestanya "Track" de la navegació inferior. N’hi ha prou amb buscar el menjar i fer clic al botó “I Ate This”. També assegureu-vos de fer un seguiment del consum d’aigua des de la pestanya "Seguiment".
4. Imprimeixi el calendari d'entrenament del FORTE FORTE i seguiu-lo juntament amb el vídeo d'entrenament gratuït de cada dia.
5. Seguiu els entrenaments STRONGER a MyPlate. A la pàgina principal de l'aplicació, feu clic a Exercici i cerqueu FORÇA. Tots els entrenaments es mostraran a continuació. Seleccioneu el que vau realitzar aquell dia.
6. Uneix-te al nostre grup de Facebook LIVESTRONG.COM Challenge per obtenir consells, ànim i motivació diàries. També podeu unir-vos a la conversa als nostres taulers de la comunitat a l’app ("Comunitat" a la navegació inferior) i a l'escriptori.
7. Feu els entrenaments amb nosaltres, creueu-los del calendari i publiqueu-lo al grup de Facebook. Us animem!
