El cereal és una part sana d’un pla d’alimentació que pot ajudar a la pèrdua de pes. Les opcions més saludables es fabriquen a partir de cereals integrals i són baixos en greixos i sucres. Tot i que els flocs gelats tenen un nivell més elevat de sucre que altres cereals i sovint no es consideren un aliment dietètic, poden formar part d’un pla de pèrdua de pes saludable. Els cereals amb baixes calories i contingut en greixos com els flocs gelats poden ajudar-vos a perdre pes. L'addició de llet sense greixos i complements saludables, com ara fruites fresques, aporten gran quantitat de cereals escamats, cosa que us ajuda a omplir-vos. Els nivells de sacietat augmentats disminueixen els desitjos de fam, que sovint us permeten obtenir aliments grassos i amb greixos en energia ràpida i que tinguin una gran quantitat de calories. Incloeu els cereals de flocs gelats al vostre pla de pèrdua de pes com a part d’una dieta saludable i un programa d’exercicis.
Com baixar pes amb cereals de flocs gelats
Pas 1
Mengeu la mida de ració suggerida per estar dins de la vostra quantitat diària de calories. Una porció de 3/4 tasses de cereals de flocs gelats té 110 calories, 0 g de greix, 11 g de sucre, 1 g de fibra i 1 g de proteïnes. Els aliments baixos en greixos i calories t’ajudaran a perdre pes sempre que la ingesta calòrica general diària no sigui superior a la que crema.
Pas 2
Afegiu la llet desnatada al vostre cereal com a font de proteïna que us ajudarà a omplir-vos. La proteïna ajuda a estabilitzar els nivells de sucre en la sang i impedeix menjar en excés, cosa que pot provocar un augment de pes. Es recomana combinar hidrats de carboni amb proteïnes per prevenir els desitjos i proporcionar una font d’energia constant al cos.
Pas 3
Afegiu fruita fresca al vostre cereal i llet. Trossegeu un plàtan, afegiu mitja tassa de nabius o un grapat de panses al vostre cereal per proporcionar un factor d’ompliment, així com vitamines i minerals essencials. La fruita és baixa en calories i no conté greixos i una font d'antioxidants que poden ajudar a prevenir el càncer i les malalties del cor.
Pas 4
Afegiu els fruits secs picats al bol de cereals. Els fruits secs són una font de greixos saludables que satisfan i prevenen els desitjos de sucre. Els greixos saludables ajuden al cos a absorbir vitamines, a mantenir l’equilibri hormonal i a promoure la salut de la pell entre altres funcions. S'adhereixen a les mides de la porció per evitar l'excés de calories i greixos. Les opcions saludables inclouen una unça d’ametlles esqueixades, pecans, una cullerada de mantega de cacauet o mantega de gira-sol.
Pas 5
Menja els flocs gelats com a part petita d’un pla d’alimentació saludable. Una dieta ben equilibrada s’ha de centrar en fruites, verdures, proteïnes magres i greixos saludables. Incloeu productes amb cada àpat junt amb proteïna magra, com peix, gall dindi o vedella magra, verd cuit al vapor i rostit, verdures de fulla, moniatos i amanides. Les fonts de proteïnes no animals inclouen mongetes, nous, llenties, tofu i tremp. Alterneu cereals i aliments al llarg del vostre pla d’alimentació per garantir la varietat i la inclusió de tots els nutrients essencials necessaris per a una bona salut.
Avís
Consulteu un professional de la salut abans d’iniciar qualsevol canvi en la dieta que pugui afectar la vostra salut.
