Tae Bo, una combinació d’arts marcials i boxa amb alguns moviments de dansa barrejats, és un dels mètodes d’exercici més populars que mai s’hagin ideat. Desenvolupat per l'artista marcial Billy Blanks el 1976, Tae Bo promet tonificar el cos alhora que fa un bon entrenament cardiovascular. Està dissenyat per cremar greixos, ajudar a perdre pes i ensenyar algunes tècniques d’autodefensa.
Construcció i tonificació
Tae Bo es titulava basant-se en la paraula coreana "Tae" - que significa peu o cama - per representar els moviments del peu i del cos inferior, i "Bo" (curt per a la boxa) - per representar el cos i la defensa del cos superior. Blanks diu que Tae Bo no només funciona a la part superior del cos (braços, pit, espatlles) i a la part inferior del cos (cuixes, bromes), sinó que els músculs del nucli (abdominals, erectors espinals, oblics) també. Un dels objectius de Tae Bo era augmentar la força funcional, que Blanks va descriure com el tipus de força utilitzada diàriament.
Entrenament cardiovascular
Un dels punts més venuts de Tae Bo és el seu entrenament cardiovascular, que Blanks va dir que va ser el resultat dels moviments de ball afegits al ja gran entrenament energètic. El benefici d'un bon entrenament cardiovascular va ser el primer que Blanks va notar quan va crear inadvertidament Tae Bo el 1976. Blanks, un exercici devot, es va cansar ràpidament quan combinava la dansa a les seves arts marcials i entrenament de boxa.
Pèrdua de pes
A causa de la naturalesa aeròbica d’alta energia de Tae Bo, el programa d’exercicis cremarà calories durant la rutina, cosa que s’hauria de traduir en pèrdua de pes si es manté una dieta sana de baixes calories. En un estudi realitzat per l'American Council on Exercise, es calcula que una persona mitjana crema de 350 a 450 calories per hora en una classe de kickboxing com Tae Bo.
Autodefensa
El xut i el cop de puny realitzats durant un entrenament de Tae Bo permeten comprendre millor els mètodes d’autodefensa. És important tenir en compte que Tae Bo no és un curs d’autodefensa i que no heu d’intentar utilitzar les tècniques fora del vostre entrenament. Blanks assegura que espera que els usuaris de Tae Bo no es posin mai en un lloc on necessitaran formació d’autodefensa, però creu que Tae Bo els pot confiar en una situació perillosa. Si esteu interessats en autodefensa, busqueu un professional qualificat per ensenyar les tècniques adequades.
