La cafeïna augmenta l’alerta i l’energia, però pot tenir efectes secundaris quan es consumeix en dosis elevades. Mireu què diuen els experts sobre els avantatges i els contres de les pastilles de cafeïna versus el cafè per ajudar-vos a començar el dia de la manera més saludable possible.
Consell
A més d’augmentar l’alerta, el cafè proporciona antioxidants i altres nutrients que no es troben a les pastilles de cafeïna. També pot ser fàcil ingerir massa cafeïna a l’hora de prendre pastilles, produint efectes secundaris com la irritabilitat, disminució o freqüència cardíaca ràpida.
Quanta cafeïna és segura?
L’Administració nord-americana d’aliments i drogues (FDA) diu que la cafeïna pot formar part d’una dieta saludable quan es consumeix amb moderació. La majoria de consumidors ho associen amb el cafè i el te, però també es troba a la xocolata i la cola. Les begudes energètiques sovint contenen cafeïna i guarana, una planta que conté cafeïna.
Els suplements dietètics, com ara No-Doz i Vivarin, s’elaboren amb cafeïna d’abast natural o sintètica. Les píndoles comercials de pèrdua de pes també poden contenir aquest estimulant.
Però, quanta cafeïna és segura? La FDA diu que 400 mil·ligrams al dia és una quantitat segura per a adults sans.
Com a referència, el cafè conté de 80 a 100 mil·ligrams en una tassa, de manera que no heu de beure més que quatre o cinc tasses al dia. Les pastilles de cafeïna tenen normalment uns 200 mil·ligrams en una sola píndola, que és l’equivalent a dues tasses de cafè.
Avís
Per mantenir-se segur, procureu no superar les dues pastilles de cafeïna al dia. El contingut de cafeïna varia entre les marques, així que assegureu-vos de llegir les etiquetes per determinar la quantitat i la dosi exactes.
Una llauna de soda de 12 unces proporciona de 30 a 40 mil·ligrams de cafeïna, mentre que una tassa de 8 unces té de 30 a 50 mil·ligrams. Les begudes energètiques poden tenir fins a 250 mil·ligrams per ració (8 unces líquides), assenyala la FDA.
Segons la mateixa font, els nens i adolescents no han de consumir cafeïna. Si estàs embarassada, alletant, intentant quedar-te embarassada o patint certes condicions, pot ser que siguis més sensible als seus efectes secundaris. Consulteu un metge per determinar si la cafeïna és segur per a vosaltres.
Pastilles de cafeïna contra cafè
A més, els ingredients bioactius del cafè afavoreixen la salut cerebral. Un estudi de nutrició de juny de 2016 va trobar que aquells que van beure cafè tenien un risc reduït de malaltia d’Alzheimer, la qual cosa és la principal causa de disminució cognitiva. El cafè també té altres avantatges, inclosa la memòria i el rendiment mental millorats, afirma la Harvard Medical School. Tot i això, es necessita més investigació per confirmar aquestes troballes.
Les pastilles de cafeïna són beneficioses per a aquells que volen estar alerta i energitzats, però no poden beure cafè o te. Segons la Harvard Medical School, moltes persones eviten el cafè per raons de salut.
Aquesta beguda pot ser irritant i causar ardors o reflux àcid en els que tenen problemes digestius. La cafeïna, el seu ingredient actiu, és diürètic i fa que orineu més, de manera que tant el cafè com les pastilles comportaran aquest efecte. Per últim, a algunes persones no els agrada el gust del cafè i preferirien la cafeïna en forma de pastilles.
Pastilles de cafeïna: efectes secundaris
Els efectes secundaris de les pastilles de cafeïna poden variar de lleus a greus, depenent de la dosi i de la vostra sensibilitat a la cafeïna. Quan ingereixi massa quantitat de cafè, pastilles o begudes energètiques, pot observar els efectes següents, assenyala la FDA:
- Jitters
- Ansietat
- Insomni
- Augment de la freqüència cardíaca
- Molest d'estómac
- Nàusees
- Cefalea
- Irritabilitat
A més, aquesta substància pot tenir efectes tòxics, com les convulsions, quan es consumeixen en dosis elevades (al voltant de 1.200 mil·ligrams). Tot i que seria difícil sobredosis de cafeïna quan es pren cafè, és fàcil fer-ho amb pastilles de cafeïna. Si preneu píndoles dietètiques a més de beure begudes energètiques i cafè, la quantitat de cafeïna consumida pot arribar a nivells perillosos.
: Signes i símptomes d’intolerància a la cafeïna
Els centres de control i prevenció de malalties alerten dels perills de la barreja d’alcohol amb cafeïna. Aquest últim pot emmascarar els efectes depressius de l’alcohol i donar lloc a beure massa. Tot i que barrejar les begudes energètiques basades en cafeïna amb l’alcohol crida l’atenció més negativa (per exemple, el còctel Red Bull i el Vodka), també haureu d’anar amb compte de prendre pastilles de cafeïna i beure alcohol.
En general, la cafeïna tant en pastilles de cafè com en cafeïna pot ser una manera segura d’augmentar l’alerta mentre es consumeixi dins dels límits recomanats.
