Perdre pes pot ser difícil. Si busqueu quelcom senzill per a la comoditat i la comoditat de la vostra llar, saltar-vos pot ser una opció fantàstica. Com que saltar-se és un exercici aeròbic intens, pot ajudar-vos a perdre pes. Només necessiteu una corda saltada que tingui la longitud adequada per a la vostra alçada.
Pèrdua de greix
Saltar-te pot ajudar a cremar les calories necessàries per baixar de pes. Una persona que pesa 155 lliures cremarà unes 704 calories per hora mentre salta a un ritme moderat. Si podeu saltar tres vegades al dia, 10 minuts per sessió o saltar dues vegades al dia durant 15 minuts per sessió, podeu cremar aproximadament 350 calories. Com que una lliura de greix equival a 3500 calories, podeu perdre una lliura cada dues setmanes si salteu la corda cinc dies a la setmana segons aquest calendari diari i sempre que la vostra aportació calòrica sigui la mateixa. Si voleu perdre una lliura per setmana, també modifiqueu la dieta de manera que consumiu aproximadament 350 calories menys al dia.
Millora de la forma cardiovascular
Com que la freqüència cardíaca augmenta a mesura que se salta, l’activitat li funciona el cor i els vasos que transporten sang oxigenada al voltant del cos. A mesura que treballes el teu sistema cardiovascular, es va adaptant i et sentiràs menys alè quan estàs actiu. Com més còmode estigueu fent activitats físiques, més probabilitat tingueu d’estar físicament actiu, que al seu torn cremarà més calories cap a la pèrdua de pes. Si teniu un sobrepès significatiu, el més recomanable és que el metge revisi la vostra salut abans de saltar-se. Obteniu un monitor de freqüència cardíaca i manteniu la freqüència cardíaca a la zona objectiu recomanada.
To muscular
Saltar regularment millora el to muscular a les cames i al cos inferior i també a la part superior del cos a mesura que les espatlles i els braços treballen la corda. També impliqueu els músculs abdominals per estabilitzar el nucli en saltar. Com més massa muscular tinguis, més actiu és el teu metabolisme, que també t’ajuda a cremar un major nombre de calories, fins i tot estant en repòs. També desenvolupareu una millor coordinació entre la part superior i la inferior del cos. L’augment del to i l’agilitat muscular t’ajudaran quan practiques esports i fas altres activitats físiques, que també suporten la pèrdua de pes.
Exercici de baix impacte
Si es fa correctament, saltar-se té un impacte menor en les articulacions que es desplacen o es desplacen. Tanmateix, si saltes més amunt del necessari, pot crear més impactes en el teu cos. No heu de saltar més d’una polzada sobre el terra. L’acte d’aterrar després de saltar posa estrès als genolls, turmells i malucs, però aquesta acció que pesa el pes pot ajudar a mantenir una densitat òssia sana i així mantenir l’osteoporosi a ratlla.
