Coneixeu la pilota d’estabilitat com un equip d’exercici que s’utilitza per a l’entrenament de força, millorant l’equilibri i l’estabilitat. Però us heu plantejat asseure’t a una pilota a la feina? És possible que alguns dels vostres companys de feina substituissin les seves cadires d’oficina amb la bola d’estabilitat, també a causa del potencial per millorar la salut, la postura i la força.
Abans de seguir el mateix cas, heu de tenir consciència tant dels avantatges com dels inconvenients d’estar asseguts en una pilota durant tot el dia.
Pros d'una bola d'estabilitat
Posar-se en una bola d’estabilitat pot millorar l’estabilitat i l’equilibri, ja que heu d’enganxar constantment els músculs abdominals centrals per mantenir-vos en posició vertical. Un múscul més fort que protegeix la part baixa de l'esquena i afavoreix una millor postura i pot ser el resultat de l'ús de la bola d'estabilitat. Seure en una bola també pot augmentar la quantitat de calories cada dia.
La bola d’estabilitat, també coneguda com la bola suïssa, bola de ioga o bola d’exercici, és una bola inflada construïda amb material tou de PVC. Les boles d'estabilitat tenen diferents colors i mides. Per obtenir els millors resultats, heu de triar una bola que s'adapti al vostre rang d'alçada:
- Si teniu entre 4'8 "i 5'5", la vostra bola d'exercici ha de tenir un diàmetre de 18 polzades (45 cm).
- Si teniu entre 5'6 "i 6'0", la vostra bola d'exercici ha de tenir un diàmetre de 55 cm.
- Si teniu entre 6'1 "i 6'5", la vostra bola d'exercici ha de tenir una diària de 65 cm de diàmetre.
- Si teniu més de 6'5 ", la vostra bola d'exercici ha de tenir un diàmetre de 30 polzades (75 cm).
Una altra manera de determinar si teniu la bola adequada: asseure-s’hi i comprovar que els genolls doblats formin un angle de 90 graus.
Contres d’una pilota d’estabilitat
Pot tenir diversos efectes secundaris dolents de seure a la bola durant tot el dia a la feina. Com que les boles d’exercici no tenen recolzament de braços i recolzaments a l’esquena, és possible que la part superior del cos no estigui adequada i completament recolzada.
L’ús d’un reposabraços, com en una cadira tradicional, es lleva una mica el coll i les espatlles i us fa menys probabilitats d’aprimar-se. Seure a la pilota sovint també és incòmode, de manera que no us podeu concentrar també en les vostres tasques.
Tècniques adequades de boles d’estabilitat
Una postura de seure i un equipament d’oficina que no es poden prolongar, que afavoreixen una mala postura poden danyar les estructures de la columna vertebral i causar dolor recurrent al coll i al coll. Quan s’asseu i es recolza els braços sobre un escriptori, els braços superiors han de ser paral·lels a la seva columna vertebral. Quan mires l’ordinador, la mirada ha d’estar dirigida a la meitat de la pantalla.
Les cuixes haurien de ser paral·leles al terra amb els peus plantats fermament a terra quan estigueu asseguts en una bola a la feina. Tingueu en compte que pot trigar tan fàcilment amb una bola d’estabilitat com en una cadira, de manera que practiqueu una bona postura independentment del seient.
Pot ser que el vostre empresari o entorn laboral no us permeti utilitzar una bola d’estabilitat al lloc de treball, per la qual cosa rebeu l’aprovació abans de portar la pilota a la feina.
