El ser un culturista natural amb èxit es tracta de tenir una bona dimensió muscular i un percentatge baix en greixos corporals, sense recórrer a l’ús de substàncies que milloren el rendiment. Sens dubte, un dels factors més importants en el vostre èxit és el pla de formació que seguiu. Si bé qualsevol entrenament ben construït i equilibrat a alta intensitat obtindrà resultats, és possible que siguis més adequat a determinades rutines d’entrenament que d’altres. Hi ha tres tipus principals d’entrenaments que podeu triar, segons el vostre nivell, objectius i estil de vida actuals.
Rutina de cos complet
Els entrenaments de cos complet consisteixen en entrenar tot el cos a cada sessió, normalment tres vegades per setmana. Segons l’entrenador de força Chad Waterbury, l’entrenament de cos complet us permet mantenir alts els nivells d’intensitat, es concentra en moviments grans i compostos, vol dir que només heu d’estar al gimnàs tres vegades per setmana i us proporcionarà molt temps de recuperació entre les sessions.. En canvi, però, si voleu entrenar més de tres vegades per setmana, us resultarà molt difícil, i hi ha poc temps per centrar-vos en parts del cos més petites, com ara vedells i bíceps, que voleu portar. amunt
Escisió basada en moviments
L’entrenament a cos complet és excel·lent per a principiants, però l’entrenador i autor de "Brawn", Stuart McRobert, recomana avançar cap a algun tipus de rutina dividida després d’un any d’entrenament complet. Una divisió basada en el moviment us entrena entre dues i sis vegades per setmana i consisteix en dividir el vostre cos cap a impulsar músculs: pit, espatlles, tríceps i quàdriceps, i tirar músculs: isquiotibials, esquena superior i baixa, trampes. i bíceps. De vegades es fan les cames el seu propi dia. Aquest tipus d’entrenament s’adapta als culturistes naturals lleugerament més avançats i us proporciona més marge per variar les vostres sessions. Tot i això, encara podeu lluitar per dedicar molt temps a l’entrenament als músculs que es retardin.
Part del cos Dividit
Sovint podreu veure els desdobles de les parts del cos a les revistes de culturisme i fitness. Dividiu el cos entre quatre i set sessions diferents, tot i que la divisió típica de culturisme es faria durant quatre dies, fent tornades i bíceps el primer dia, pit i tríceps el segon dia, cames el tercer dia, i espatlles i trampes a sobre. dia quart. Les partides del cos són ideals per concentrar-se realment en certs músculs i permetre entrenar amb un volum i intensitat molt elevats. Tanmateix, a causa d’això, també és fàcil entrenar-se i, ja que només entrenes cada grup muscular un cop per setmana, pot voler dir que alguns músculs més grans com l’esquena i les cames no s’entrenen prou amb freqüència.
Consideracions
Qualsevol pla d’entrenament obtindrà bons resultats, sempre que s’esforci a les vostres sessions, seguiu la dieta correcta i tingueu paciència. Sigui quin sigui el pla que trieu, seguiu un màxim de cinc exercicis per sessió i assegureu-vos de proporcionar als músculs un temps de recuperació adequat entre els entrenaments.
