Sentir-se cansat després d’un entrenament intens té sentit, però la fatiga persistent pot deixar-te preguntar sobre la seva causa. La natació és un exercici de baix impacte que permet realitzar un bon entrenament cardiovascular sense estressar les articulacions. L’entorn sense pes aïlla i et protegeix dels efectes de la gravetat i també et manté més fresc quan fa exercici en temps calorós. Malgrat els beneficis de la natació, però, certs factors que influeixen en la seva rutina de bany poden comportar fatiga crònica.
Combustible de combustible
La natació és una forma d’exercici aeròbic intensiu en energia que utilitza tots els grups musculars més importants del cos. Creu força i forma cardiovascular gradualment; en començar una rutina de natació, preneu-lo fàcil durant les primeres setmanes. La natació requereix una excel·lent capacitat i eficàcia pulmonar, i requereix un conjunt d’habilitats diferent a l’exercici terrestre. No equivocar-se en continuar alimentant-se durant les hores anteriors a la natació. Durant els sprints i els intensos entrenaments, es basa en els hidrats de carboni per obtenir combustible i, si teniu gana, el rendiment i el nivell d’energia s’enfonsaran. I tot i que no notareu el fet que esteu suant, així ho fareu; així que beu molta aigua.
Eficiència i força
Com més difícil nedar, menys eficaç es converteix en l’ictus. Si lluiteu contra la resistència de l’aigua en lloc de relliscar-la, gasteu més energia cada volta que completeu. Gireu el cos quan nedeu a l'estil lliure i a la contrasenya, però manteniu el cap quiet. No aixeques el cap quan respires; en comptes d'això, gireu-lo si juntament amb el vostre cos, exhalant sota l'aigua i respireu quan la galta surt per sobre de l'aigua. Fins i tot si sou un corredor de distància, podeu esgotar-vos ràpidament nedant a menys que aprengueu tècniques de respiració adequades i que respireu la respiració al to de natació.
Diferents reptes
Pot haver-vos cansat després de nadar si teniu una malaltia existent o us heu recuperat, malaltia o lesió. L’asma fa que la respiració durant l’exercici sigui més difícil del normal i els productes químics utilitzats en la desinfecció de l’aigua de la piscina poden causar símptomes similars a l’asma en esportistes d’altra manera asintomàtics. Podríeu patir els efectes persistents de la bronquitis o la infecció de les vies respiratòries superiors i, tot i que us sentiu prou bé per entrenar-vos, us sentireu cansats després, així que trigueu-vos a recuperar-vos del tot després d’una malaltia abans de sortir a la piscina.
Burnout
Si feu una càrrega d’entrenament massa forta a la piscina, es pot produir fatiga i fatiga. Si afegiu més temps a la piscina i augmenteu la intensitat dels vostres entrenaments, podeu millorar la vostra forma física. Qualsevol moviment repetitiu fa tensió i desgast als músculs que utilitzeu durant els entrenaments, i qualsevol defecte de la vostra tècnica s’amplia quan repeteix l’error centenars de vegades al dia. Consulteu-vos amb un entrenador de natació per solucionar l’ictus i preneu-vos uns dies de descans per deixar que el vostre cos es repari.
