Si esteu comptant calories i us agraden una tassa de joe al matí, assegureu-vos de saber el nombre de calories en una tassa de cafè amb llet desnatada. Podeu aprendre a encaixar-lo en el vostre pla de benestar.
Dades nutricionals del cafè
Molt poques de les calories en una tassa de cafè amb llet desnatada provenen del mateix cafè. L’USDA informa que una tassa de cafè elaborat amb 2 calories. Si opteu per espresso per un cafè habitual, una tassa de 8 unces conté 24 calories, segons l’USDA.
Una tassa de cafè regular conté una quantitat menyspreable de macronutrients com proteïnes i hidrats de carboni. Tot i això, cada tassa us proporciona un 2% del vostre valor diari tant de magnesi com de potassi. Per descomptat, molta gent busca una tassa matinal de joe pel contingut de cafeïna, que arriba a gairebé 95 mil·ligrams per tassa.
Tot i que el cafè pot no tenir gaires calories, beure-ne massa encara pot provocar augment de pes. Consumir massa cafeïna pot dificultar el son, la qual cosa pot comportar un augment de pes. A més, les persones sovint afegeixen cremes d’alt contingut en calories i xarops aromatitzats al cafè.
Dades nutricionals de la llet desnatada
Si voleu il·luminar el vostre cafè sense afegir un munt de calories, la llet desnatada pot ser una opció ideal per a vosaltres. La llet descremada és un dels quatre tipus de llet que podeu comprar a la botiga de queviures, cadascun amb diferents quantitats de greix. La llet desnatada pràcticament no té greixos, cosa que la fa baixada en calories.
Per conèixer les calories en una tassa de cafè amb llet desnatada, heu de determinar la quantitat de llet descremada que hi ha a la beguda. L’USDA informa que el nombre de calories de llet desnatada per unça és de només 10. Assegureu-vos de mesurar la quantitat de llet que poseu al vostre cafè abans d’escriure-la a només 10 calories.
Segons la Guia del pacient sobre diabetis de Johns Hopkins, al voltant del 65 per cent de les persones del món tenen problemes per digerir lactosa, que es troba a la llet desnatada. Si esteu dins d’aquest grup, potser pesau calories de llet desnatada sense lactosa respecte de la llet d’ametlles. Els fabricants elaboren diversos tipus de llet d’ametlles que pugueu considerar, inclosos els endolcits.
Com afecta el cafè a la salut
- Funciona millor en esforços atlètics.
- Protegeix el teu fetge.
- Estigueu concentrats durant tot el dia.
- Mantingueu la inflamació a ratlla i lluiteu contra els radicals lliures.
- Ajuda a recuperar-se de l’exercici ràpidament.
- Disminuir el risc de desenvolupar diabetis tipus 2.
- Conserveu més massa muscular a mesura que envelleixis.
- Reduir el risc de desenvolupar depressió.
Si bé el cafè pot tenir uns beneficis excel·lents per a la salut, més no és necessàriament millor. La Clínica Mayo informa que dues o més tasses diàries de cafè poden augmentar el risc de patir malalties cardíaques. Tot i això, això només passa a persones amb una mutació genètica relativament comuna. A més, el consum de cafè no filtrat, com ara espresso, pot augmentar el nivell de colesterol no saludable.
