La natació després de parir us ajuda a perdre pes i a restaurar el to muscular. També augmenta la vostra força i energia, que es poden reduir després de l’embaràs i el part.
La natació és especialment beneficiosa perquè funciona el cos superior i inferior i el nucli. A més, té un impacte baix i redueix l'estrès en les articulacions que pateixen pes, que es fan més baixes durant l'embaràs. Consulteu el vostre metge primer i seguiu unes quantes pautes per començar a nedar amb seguretat després del part.
Quan començar a nedar Postpart
Algunes dones poden iniciar exercicis com caminar a un ritme lleu a moderat als pocs dies del part. Tanmateix, el millor és esperar fins que la vostra llúquia –la secció vaginal després del part– cessi abans de començar a nedar.
Lochia sol començar a disminuir entre set i deu dies després del part, però no s’aturarà completament durant dues o quatre setmanes més, segons Johns Hopkins Medicine. A més, si heu patit una episiotomia, heu d'esperar fins que es cura, normalment després de quatre setmanes, abans de començar a nedar. Tornar massa aviat pot provocar una possible infecció.
Després d'una cesària, en general, podeu començar a anar al gimnàs o reprendre un entrenament complet en sis o vuit setmanes. A menys que la ferida no es cura correctament o estigui infectada, no hi ha cap raó per la qual no haureu de poder començar a nedar una vegada que el llacchia cessi.
Tot i això, el Col·legi Americà d’Obstetricians i Ginecòlegs aconsella preguntar al seu metge quan sigui segur començar a fer exercici després d’una cesària. Fins i tot amb la seva aprovació, és possible que vulgueu esperar fins que ja no tingueu cap còlera ni dolor en la vostra incisió.
: 7 consells per ser un millor nedador
Pèrdua de pes de la natació postpart
La natació postpart també pot ajudar-vos a perdre qualsevol excés de pes des de l’embaràs. Un cop comences a nedar després de parir, treballa el teu camí fins a 30 minuts a una hora diària. Segons nedar durant 30 minuts, es creuen unes 223 calories per a una persona de 155 lliures, segons la Harvard Health Publishing.
També podeu baixar quilos addicionals si reduïu calories de la vostra dieta. Per perdre una lliura, haureu d’aportar 3.500 calories menys de les que cremeu, cosa que podeu aconseguir menjant menys i fent més exercici.
Eviteu obsessionar-vos massa per les calories, sobretot si esteu alletant. El vostre nadó necessita els nutrients addicionals que proporciona una dieta adequada. Segons la Clínica Mayo, potser necessiteu de 330 a 400 calories addicionals durant el dia d’alletament. Opteu per proteïnes magres, cereals integrals, fruites i verdures per garantir una alimentació adequada per a vosaltres i el vostre nadó.
: 9 beneficis per a la salut de la natació que us convenceran per submergir-vos
Mantenir-se segur a l’aigua
Superviseu la vostra salut després de parir per determinar si esteu preparats per començar a nedar després d’haver parit o qualsevol exercici per aquest tema. Calma’t: no hi ha pressa.
Vigileu els símptomes que indiquen problemes, com ara sagnat o augment de dolor. Si teniu aquests símptomes després de nedar, consulteu el vostre metge.
A més, beu aigua abans, durant i després de la sessió de natació per evitar la deshidratació. Eviteu nedar sols; és possible que estigueu cansats i ràpids de cansar-vos com a nova mare.
Quan el vostre bebè sigui prou gran, podeu començar a introduir hàbits de seguretat en la natació també al vostre fill. L'Acadèmia Americana de Pediatria suggereix començar el vostre fill amb formació sobre habilitats de supervivència en l'aigua al voltant de l'edat 1. Pot triar unir-se inicialment a una classe de pares i nadons i, a continuació, fer que el vostre fill passi a les lliçons independents al voltant dels 4 anys.
