Tret que la cirurgia plàstica sigui una opció, reduir la panxa no és possible i perdre greix del ventre, certament, no passarà durant la nit. Reduir el greix de qualsevol lloc del cos requereix un enfocament per a la pèrdua de pes de tot el cos. No podeu triar quina part del vostre cos fa perdre pes. Només quan es redueixi el greix corporal total, l’excés de greix al voltant del vostre centre desapareixerà.
Compteu aquestes calories
Una panxa plana té un bon aspecte i redueix el risc de patir malalties relacionades amb l’obesitat, com ara colesterol alt, hipertensió, certs càncers i malalties cardíaques. El National Heart, Lung and Blood Institute suggereix perdre pes amb seguretat a un ritme d’1 a 2 lliures setmanals, aconsellant que la pèrdua de pes gradual sigui més fàcil de mantenir a llarg termini en comparació amb la pèrdua de pes ràpida. Per assolir aquesta pèrdua de pes a aquest ritme, cal assolir un dèficit diari de 500 a 1.000 calories. Podeu fer-ho cremant calories mitjançant l'exercici i menjant menys calories.
Deixeu de centrar-vos en els exercicis abdominals
Si heu realitzat centenars de complicacions i espereu que tingueu una panxa plana, us agradarà una sorpresa desagradable. Els exercicis abdominals no redueixen el greix del ventre: només enforteixen i tonifiquen els músculs que hi ha a sota. Això no vol dir que no les hagueu de fer; no haurien de ser el vostre focus principal. Quan el greix del ventre es redueix, aquests exercicis poden afegir definició a la cintura.
Burn Calories With Cardio
Els experts en pèrdua de pes recomanen fer entre 30 i 60 minuts d’exercici cardiovascular la majoria dels dies de la setmana. Incloure intervals d’alta intensitat en la vostra rutina de cardio pot ajudar, perquè, segons els Instituts Nacionals de Salut, aquest tipus d’entrenament redueix eficaçment el greix del ventre. Per fer una rutina d’intervals, activeu-ho durant dos minuts a una intensitat fàcil de mantenir i després accelereu fins a un esprint vigorós d’un minut. Alternar entre un tros i un esprint durant uns 20 minuts.
Mantenir el teixit muscular magre
A menys que s'inclogui un entrenament de la força en la seva rutina d'entrenament, només fer exercici cardiovascular pot acabar amb la pèrdua de teixit muscular magre. Preservar el múscul magre és fonamental perquè crema més calories que el greix, fins i tot quan està en repòs. Realitzeu entrenaments de força almenys dos dies a la setmana, dirigint-vos als principals grups musculars. Podeu utilitzar el vostre propi pes corporal, màquines d’elevació de peses, pesos lliures i bandes d’exercici per a la resistència.
Talla les calories de l'alimentació
Petits canvis en la dieta poden ajudar-vos a consumir menys calories. Per exemple, menjant plats més petits, per exemple, es produeixen porcions més petites i menys calories. L’intercanvi de refrigeris d’aliments elevats en calories com xips i galetes de verdures i fruites també pot contribuir a la pèrdua de pes, ja que pot limitar els aliments rics en greixos trans i en greixos saturats, sucre, sal i colesterol. Objectiu d'establir hàbits alimentaris saludables que es mantinguin fàcilment a llarg termini.
