Res no marca el vestit de bany més calorós de la temporada com una panxa inferior plana. Tot i que no podeu orientar els abdominals més baixos a la pèrdua de greix, podeu reduir la vostra interrupció perdent greix corporal total. Menjar bé, fer exercici sovint i fer exercicis ab com a part d’una rutina d’entrenament de força del cos total ajudarà a tonificar i reforçar l’aspecte prim i atractiu que sempre té estil.
Menja bé
Perdre un excés de pes que pot arrodonir el baix abdomen i la secció mitjana menjant menys calories de les que cremen cada dia. Això crea un dèficit de calories en què el cos utilitza magatzems de greix per obtenir energia. La primera línia de foc és tallar els aliments processats; grans refinats; aperitius i menjars; aliments formosos, grassos i fregits; i refrescos i altres begudes ensucrades.
Menja aliments saludables, incloent verdures fresques i al vapor, fruites, cereals integrals, proteïnes magres i greixos saludables. Mireu les mides de les porcions i eviteu els apòsits i salses pesades. Menja tres menjars al dia juntament amb dos o tres refrigeris saludables.
Mentre cremi més calories de les que consumeixes, aquesta dieta ajudarà lentament a cremar greixos de tot el teu cos, inclòs el greix recollit en la panxa inferior.
Eviteu inflar
Si ja teniu un pes saludable, però el gas o la inflor són els vostres problemes de panxa, ajustar la vostra dieta us pot ajudar. Beu molta aigua cada dia. Beure força aigua en realitat impedeix que el cos el retingui. Quan l’aigua és escassa, el cos s’hi aguanta fortament perquè està preocupat per la sequera, provocant que guanyi pes d’aigua.
Redueix la ingesta de sal. Massa sal també provoca que el cos retingui aigua. Retallar aliments processats reduirà de forma natural la ingesta de sal. També haureu de reduir la sal que afegiu als aliments aromatitzant-los amb herbes i espècies baixes en sodi.
Alguns aliments saludables poden causar inflor - inflor significatiu per a algunes persones. Els coneguts culpables de la panxa del ventre inclouen mongetes, bròquils i altres verdures crucíferes, pomes i alguns grans. Pot ser que sigui sensible a aquests aliments o potser no. Si ho ets, menja’ls amb moderació. Esbandir bé les mongetes i menjar verdures ben cuinades pot ajudar a reduir part de la inflor i, tot i així, donar-vos els beneficis nutritius.
Exercici i to
L’exercici regular també ajuda a reduir la inflor perquè millora la digestió. Té ganes de inflor? Activa!
A més, cremar calories mitjançant exercici regular ajudarà a crear un dèficit de calories més gran per a la pèrdua de greix. Córrer, anar en bicicleta, fer senderisme, rem, aeròbic, power yoga i ball són totes les bones maneres d’activar-se. L’activitat hauria de ser de moderada a vigorosa, provocant-vos una transpiració i una respiració més dura. Pretén obtenir almenys 30 minuts de cardio la majoria dels dies de la setmana.
L’entrenament de la força del cos total també l’ajudarà a cremar greixos construint massa muscular magra. El múscul necessita més calories per mantenir que el greix, de manera que com més múscul tingui, més calories cremarà, fins i tot en repòs. Feu exercicis d’entrenament de força per a tots els vostres grans grups musculars de dues a tres vegades per setmana.
Podeu treballar els vostres abdominals com a part de la vostra rutina d’entrenament de la força del cos total. Feu conjunts de planificacions, aixecaments de bicicletes, taulons i trencalls en V. Realitzeu cada exercici entre 15 i 25 repeticions i, a continuació, repeteixi. Feu exercicis ab de dos a quatre dies per setmana.
