Quan estàs treballant, el més probable és que no estiguis prestant molta atenció a les orelles, tret que de cop se li tapin de sobte. Les delicades estructures de les orelles interiors són sensibles als canvis de pressió de l'aire derivats de dificultats meteorològiques, d'altitud i respiració.
Si tens les orelles tapades quan fa exercici, probablement podràs treballar-hi tot i que pot resultar incòmode. També podeu resoldre el problema amb un simple canvi en el patró de respiració.
Disfunció del tub Eustaqui
El tub d'Eustaqui passa per la gola i l'orella mitjana per evitar l'excés de líquid i la pressió de l'aire. Aquests tubs s’obren automàticament amb deglutir, esternudar i badallar, segons l’Acadèmia Americana de Metges de Família.
Els tubs d’Eustaqui es poden tapar d’al·lèrgies, un refredat o canvis significatius en la pressió de l’aire. Els símptomes inclouen una sensació plena a les orelles, aparició o clic de sensacions, audició ofegada i pot causar dolor. També pot provocar sonades a les orelles o problemes d'equilibri.
Pressió auditiva i exercici
L’adobada de l’oïda es produeix més sovint durant exercicis d’entrenament de resistència. De vegades es coneix informalment aquesta condició com a disfunció del tub d'Eustaqui induït per l' exercici . En comparació amb les activitats aeròbiques, l’entrenament contra la resistència requereix períodes de respiració profunda o tensió durant els quals pot respirar.
L’alè és la clau per comprendre per què s’embruten les orelles. Les orelles estan connectades a la respiració a través del tub d’Eustaqui que hi ha darrere del nas. Si una bombolla d'aire entra dins d'aquest tub i crea un desequilibri en la pressió de l'oïda, les orelles se senten tapades.
La maniobra de Valsalva
Durant l’entrenament de força, pot evitar que la respiració involuntàriament es faci tensió per aixecar els pesos. El nom d’aquest estil de respiració és la maniobra de Valsalva . La seva inhalació és típica, però la vostra respiració es produeix contra els llavis tancats i una gola tancada.
L’aire ha d’anar a qualsevol lloc i, com que no pot escapar dels seus llavis, pot arribar a les orelles. El tub d’Eustaqui absorbeix el que pot, però la resta pressiona sobre el tambor de l’orella i les orelles se senten tapades, bloquejades o plenes.
Prendre una copa
La manera més fàcil d’alliberar la acumulació de pressió de l’oïda és empassar. Podeu provar deglutir en sec, però potser tindreu més èxit si preneu un glop d’aigua. Si deglutir no serveix de res, prova de badallar per obrir els tubs i alliberar la pressió.
Una tercera manera d’eliminar la pressió de l’oïda és apretar amb suavitat el nas i forçar l’aire per les fosses nasals com si intentessis bufar el nas. Poden ser necessaris intents repetits per alliberar la pressió.
Manteniu-lo net
La manera d’evitar l’aparell de l’orella durant l’exercici és tenir consciència de la respiració. Fins i tot si no aixeques pes, sinó que utilitzeu el cos com a resistència (per exemple, durant els impulsors, per exemple), encara heu de garantir un patró de respiració adequat.
Eviteu la respiració durant tot el moviment. Exhaleu quan us moveu contra la gravetat, que és la part més dura de l’exercici. Inhaleu a mesura que us moveu amb la gravetat, que és la part més fàcil de l’exercici.
