Els músculs suboccipitals es troben a sota de l’os occipital, que es troba a la zona inferior de la part posterior del crani. Quan els músculs suboccipitals, que inclouen la capitis del recte posterior major i menor i l’obliqui capitis superior i inferior, estan tensats o subdesenvolupats, es pot fer dolor al cap i al coll. Altres causes d’aquest malestar són l’estrès i la postura incorrecta. Si teniu dolor consistent al cap i als músculs suboccipitals, parleu amb el vostre metge sobre exercicis i alternatives que atenuen el dolor.
Estirament suboccipital
L’estirament dels músculs suboccipitals pot evitar tensar i fer nusions al coll. Poseu-vos amb l’esquena i el cap contra una paret o asseieu-vos amb l’esquena recta contra el respatller d’una cadira. Estireu la barbeta cap enrere fins que el coll es redreixi. Si realitzeu aquest exercici amb l’esquena a una paret, tireu la barbeta cap enrere fins que el coll toqui la paret. Mantingueu aquesta posició aproximadament cinc segons abans de deixar anar. Absteneu-vos d'aixecar la barbeta cap a dalt durant aquest exercici. Podeu realitzar aquest exercici fins a set vegades al dia.
Estiraments endavant i endarrere
Altres exercicis simples d’estiraments poden alleujar la tensió i la tensió dels músculs suboccipitals. El tram endavant i enrere es pot realitzar al vostre escriptori a la feina o mentre us relaxeu a casa. Seieu a la vora d’una cadira amb l’esquena recta, barbeta paral·lela al terra. Inclina lentament el cap cap endavant fins que sentis un estirament a la part posterior del coll. Mantingueu aquesta posició durant cinc segons, després aixequeu la barbeta i inclineu el cap enrere fins que sentiu un estirament per tota la zona superior del coll. Mantingueu aquesta posició durant cinc segons. Realitzeu aquest exercici durant tot el dia per alleujar la tensió del coll i el dolor.
Remuntadors de capçalera
Per enfortir encara més els músculs del coll, estigueu a terra o sobre una estora d'exercicis a l'abdomen amb la barbeta recolzada al terra. Si voleu, recolzeu el front sobre una tovallola enrotllada. Aixequeu el cap aproximadament 1 polzada de terra i mantingueu-lo sostingut durant 10 segons. Completa 10 jocs totals d’aquest exercici diàriament.
Precaució
No intenteu aquests exercicis sense el consentiment i les instruccions del proveïdor sanitari. Si els tractaments que busqueu no ofereixen alleujament o molèsties periòdicament, consulteu el vostre metge sobre tractaments alternatius. Es poden fer ajustaments al coll amb l'ajut d'un quiropràctic amb llicència.
