El dejuni intermitent és una eina eficaç de pèrdua de pes utilitzada per moltes persones. És una excel·lent eina de pèrdua de pes per a persones que tenen problemes amb el control de les porcions o que lluiten en l'autodisciplina. El dejuni intermitent també és una bona opció per a les persones que tendeixen a pensar més en els aliments mentre estan en dieta, perquè el procés de dejuni intermitent és tan senzill que no hi ha res a planejar.
Pas 1
Comenceu amb un esmorzar saludable. Tant si esmorza normalment o no, si teniu previst perdre pes en menjar un gran dinar i no sopar, menjar un esmorzar farcit augmenta molt les vostres possibilitats d’èxit. Aposta per una barreja de proteïna magra, hidrats de carboni integral i greixos saludables. Un tros de torrada de gra integral amb mantega de nou i una poma n’és un exemple; experimenteu per trobar què funciona millor amb la vostra programació i el nivell de fam.
Pas 2
Trieu el vostre dinar amb cura. No cometreu l’error de creure que menjar un gran dinar és una llicència per menjar un dinar poc saludable gras i gras. Recordeu que aquest àpat ha d’alimentar el cos fins a l’esmorzar de demà. Un dinar d’hamburgueses, patates fregides i batut pot semblar bé, però us deixarà morir de fam quan arribeu a casa de la feina.
Pas 3
Menja moltes verdures al dinar; afegir una sopa o amanida al plat principal és una manera senzilla de fer-ho. Teniu proteïnes magres, com el pollastre o el peix, i hidrats de carboni de gra integral. Un bon dinar que us mantindrà ple és començar l’àpat amb un bol de sopa de verdures; després, mengeu un tros de pollastre a la brasa, bròquil al vapor i una ració d’arròs moreno; i acaba l’àpat amb una peça de fruita.
Pas 4
Afegiu-ne més al dinar si necessiteu calories addicionals. Mengeu un rotllo de gra integral, poseu una mica de salsa al vostre pollastre o trinxeu-hi oli d’oliva pel bròquil. És important menjar aliments densos en nutrients per satisfer les vostres necessitats nutricionals.
Pas 5
Alimenteu-vos abans de fer exercici. És important planificar l’exercici amb antelació. Anar durant llargs períodes sense menjar pot dificultar l’energia per treballar. L’exercici després d’esmorzar o abans o després de dinar probablement serà el més còmode. Fer exercici al vespre pot deixar massa gana per dormir, i pot ser massa avariciós al matí, abans d'esmorzar, per fer exercici.
Pas 6
Distreu-vos durant la nit. Feu plans per no passar temps a penjar a la cuina o davant del televisor amb una bossa de patates fregides. Llegiu, pinteu-vos les ungles o poseu-vos al dia a les vostres xarxes socials. Si us trobeu lluitant contra el berenar, canvieu l’activitat per alguna cosa que us faci més difícil menjar, com prendre un bany relaxant o trucar a un amic per telèfon.
Pas 7
Descansa molt. Mantenir-se tard, fa més difícil abstenir-se de menjar. A més, estudis com un informat pel Dr. Walter Moraes de la Universitat Federal de São Paolo, Brasil, demostren que el metabolisme pot augmentar realment durant el son. A l'estudi de 2009 del doctor Moraes, els participants van perdre pes tres vegades més ràpid quan dormien que quan estaven estirats al llit despertos.
