Podeu cremar més calories nedant del que podeu trotar, ballar o fins i tot fer aeròbic, sempre que nedeu enèrgicament i utilitzeu alguns dels cops més difícils.
Consell
Les ganes de natació creuen més calories que altres activitats populars de cardio. Passeu 30 minuts al dia a la piscina, mengeu una dieta saludable i és possible que pugueu perdre aproximadament mitja lliura a 1, 5 lliures setmanals.
Com cremar calories
Per baixar de pes nedant o fer qualsevol altra forma d’exercici, heu de cremar 3.500 calories més del nombre que el vostre cos requereix per mantenir el vostre pes per perdre una lliura. Esbrineu aproximadament quantes calories necessiteu per mantenir el vostre pes actual mitjançant una calculadora d’IMC en línia o una que us proporcioni l’aplicació de forma física en línia de la vostra forma de portar.
Un cop sabeu quantes calories necessiteu per mantenir el vostre pes, sabreu el temps que necessitareu per nedar per cremar prou calories per crear el dèficit que necessiteu.
Efectes de natació ocasionals
La natació ocasional, com la que feu quan esteu a la piscina amb els vostres fills o pateixis al llac, us cremen calories, però no tantes com us cremarà si teniu un hàbit habitual de nedar.
Tot i així, fins i tot un ritme tranquil de natació ajudarà a una persona de 185 lliures a cremar aproximadament 532 calories per hora segons la Harvard Health Publishing. Si teniu el costum de passar l'estona a la piscina tres vegades per setmana i passar una hora nedant, perdreu gairebé mitja lliura cada setmana.
Tipus de traços
El tipus d’ictus que utilitzeu determinarà quantes calories cremen diu Swimming.org, i per tant, quant pes perdreu. L’estil lliure, el cop que veus que la gent utilitza més sovint, crema de 650 a 820 calories per hora, segons la intensitat. Si feu el cop d’arrel es cremen 514 calories, el cop de pit crema 734, la papallona 808 i un rastreig frontal ràpid 808.
Fins i tot l’aigua que trepitja pot cremar fins a 888 calories si es fa de forma vigorosa. Tot i que la majoria de les persones no podran fer un cop de papallona durant una hora cada vegada, podeu variar els cops de manera que treballeu diversos músculs mentre passeu la natació. Una persona de 185 lliures pot esperar perdre aproximadament 1, 5 lliures de pes en excés a la setmana si neda cada dia.
Què menjar
La natació pot estimular la gana, ja que els banyistes estan més esgotats després de fer exercici que les persones que circulen o corren. Podeu menjar un berenar baix en greixos i carbohidrats lleugerament després de fer exercici per evitar després tenir una gran gana, cosa que pot entorpir els vostres esforços per perdre pes.
Omple fruites i verdures baixes en calories quan tinguis gana i consumeix menjars que inclouen proteïna magra, cereals integrals i productes lactis baixos en greixos. FINA aconsella menjar massa poc per suportar els vostres esforços atlètics. Mantingueu el nivell energètic de manera que pugueu nedar aquells cops que cremen més calories.
