Els diürètics poden ajudar-vos a excretar aigua i sodi. Els diürètics es poden prendre com a medicaments, però també es produeixen de forma natural en una varietat de productes vegetals. És possible que no en tingueu coneixement, però probablement ja consumiu diversos aliments i begudes diürètiques com a part de la vostra dieta normal.
Aliments i begudes diürètiques
Una dieta diversa de begudes diürètiques i diferents aliments formen part d’una dieta normal. Consumir-los pot ser útil per reduir símptomes d’edema com ara turmells i cames inflades, estirament de la pell i inflor. També es coneix que els aliments diürètics baixen els nivells de lípids. Fins i tot pot ser capaç d’utilitzar diürètics naturals per ajudar a normalitzar la pressió arterial.
Els aliments diürètics que es consumeixen habitualment inclouen:
- Pinya
- Anet
- Civada
- Barberry
- Llimona
- Cogombre
- Llavors de carbassa
- Pastanaga
- Codony
- Fig
- Ordi
- Alfalfa
- Morera
- Creixet
- Julivert
- Cirera
- Mongetes verdes
- Magrana
- Pistache
- Tomàquet
- Albergínia
- Ceba
- All
A més, les begudes diürètiques de consum habitual (o herbes utilitzades en begudes) inclouen:
- Xicoria (generalment barrejat amb cafè)
- Cafè
- Té
- Arrel i fulla de l’ortiga
- Revetlla de llimona
- Calèndula
- Llorer (llorer)
- Pennyroyal
El cafè i el te es consideren diürètics potents pel seu contingut en cafeïna. De fet, segons la Clínica Mayo, és probable que els productes amb cafeïna tinguin un efecte diürètic lleu.
Un estudi de març de 2018 al International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism i un estudi d’octubre de 2014 a la revista Trends in Endocrinology and Metabolism va informar que altres productes cafeïnats que es consumeixen habitualment inclouen llavor de guarana, begudes carbonatades com sodas i aliments i begudes que contenen xocolata. Això significa que es pot trobar cafeïna en diversos processats i brossa.
En canvi, la xicoria i les herbes esmentades no contenen cafeïna i són simplement diürètics naturals. No obstant això, la xicoria es troba sovint barrejada en begudes instantànies basades en cafè, mentre que altres plantes s’incorporen de vegades a tes específics.
Aliments diürètics i les seves restriccions
És possible que la majoria dels aliments i begudes diürètiques es consumeixin en grans quantitats per produir efectes. Per exemple, segons un estudi d'abril de 2012 al Pharma Science Monitor , el julivert és un diürètic conegut. Aquesta herba s’utilitza normalment com a guarnició per afegir sabor als aliments. Tanmateix, és poc probable que el consum de julivert en quantitats tan petites normalment produeixi un gran efecte diürètic.
Dit això, alguns diürètics són més potents que d’altres. La potència d’un diürètic pot fins i tot canviar en funció de la part de la planta que estàs consumint. Per exemple, un estudi de març del 2017 publicat a l’ Institut of Integrative Omics and Applied Biotechnology Journal va informar que les cireres són aliments diürètics. Tot i això, les tiges de cirera són diürètics molt més potents en comparació amb les fruites cireres.
També és important tenir en compte que no tots els aliments diürètics són adequats per a tothom. El mateix estudi va informar que les llavors de pastanaga (però no la verdura en sí) es consideren inadequades per a persones amb pressió arterial alta. Les albergínies no són recomanables per a persones amb asma greu, i les mongetes verdes poden ser inadequades per a persones que pateixen gota.
Les dones que estiguin embarassades, que intentin quedar-se embarassades o en lactància, han de tenir especial cura en el seu consum d'aliments i begudes diürètiques. Molts productes a base d’herbes que s’utilitzen per fer begudes diürètiques –com l’ortiga, el llorer, l’herba de sant Joan i la caléndula– no són segurs per a dones embarassades i en lactància.
Medicaments diürètics enfront dels aliments diürètics
Segons Harvard Health, hi ha tres tipus principals de diürètics: diürètics de bucle, tiazídica i que pateixen potassi. Tots funcionen reduint la quantitat de líquid al flux sanguini, cosa que pot ajudar a disminuir la pressió sanguínia i millorar la vostra salut cardiovascular.
Els diürètics bucles i tiazídics augmenten la quantitat de sal i aigua excretades pels ronyons quan orina. Aquests diürètics poden reduir els nivells de potassi. En canvi, els diürètics que no generen potassi també eliminen sal i aigua del seu cos, però deixen el potassi. Malauradament, els diürètics que no generen potassi són més propensos a provocar efectes secundaris negatius.
L’efecte secundari més comú causat pels diürètics és la micció freqüent. No obstant això, altres efectes secundaris associats als diürètics inclouen:
-
Debilitat
-
Confusió
-
Cansament
-
La llum
-
Rampes musculars
-
Problemes gastrointestinals -
com l'estómac molest, el restrenyiment, la diarrea i els vòmits
-
Disfunció erèctil
-
Irregularitats menstruals
-
Ampliació de pits
En canvi, variats efectes secundaris, és possible que tingueu la temptació de substituir els vostres medicaments per diürètics naturals per a la reducció de la pressió arterial. Tot i que les begudes i els aliments diürètics poden ser saludables i beneficiosos, és possible que aquests productes no funcionin de la mateixa manera que els vostres medicaments diürètics, especialment si s’està prenent diürètics que no generen potassi.
No deixeu de prendre la medicació sense l’aprovació del vostre metge. També heu de tenir en compte que els canvis en la dieta poden afectar la funcionalitat dels vostres medicaments. Prendre medicaments diürètics al costat de grans quantitats d'aliments diürètics o begudes pot afectar negativament la seva salut, especialment la salut del cor.
Canvis en la dieta i diürètics
Si el vostre metge ja li ha receptat diürètics, sabreu que els nivells de sodi i potassi de potassi no equilibrats adequadament poden ser perillosos per a la vostra salut. És possible que el vostre metge ja us hagi recomanat fer canvis dietètics adequats a la forma en què el vostre cos respon als vostres diürètics.
Si se us ha prescrit diürètic bucle o tiazídic, el vostre metge probablement us ha recomanat augmentar la quantitat d'aliments rics en potassi en la vostra dieta. Els aliments rics en potassi inclouen tomàquets, taronges, plàtans, aranja, raïm, panses, albercocs, llenties, prunes, carbassa i altres productes vegetals. Aquestes fruites i verdures poden contenir fins a un 31 per cent del valor diari (DV) per ració.
Els productes animals, com el pollastre, la vedella, el peix, els lactis i els ous també contenen potassi. Tanmateix, les quantitats de potassi en aquests aliments són molt inferiors a les quantitats en productes vegetals. Un ou gran només té un 2 per cent de la DV per potassi, mentre que 3 unces de pit de pollastre només té un 9 per cent de la TV.
Si preneu diürètics que no generen potassi, és probable que es faci el tipus contrari de dieta. És possible que hàgiu d’evitar consumir grans quantitats de productes rics en potassi, com els llegums i fruites seques. També heu d’evitar els substituts de la sal si esteu prenent aquest tipus de diürètic. Aquests productes són normalment molt rics en potassi.
