Probablement els dolors braços són la causa de l’ús excessiu dels músculs sense escalfar-se i estirar-se primer. L’estirament adequat és la millor manera de prevenir lesions, incloses lesions en excés, abans d’activitats físiques, com ara esports. Fins i tot treballar a l’ordinador i mantenir els braços en una posició flexionada o estesa durant períodes perllongats pot estressar la musculatura i provocar dolor.
Triceps Stretch
El tríceps és el grup muscular de la part posterior del braç superior. L’estirament del tríceps alleuja la tensió i evita lesions més. Per estirar el tríceps, accedeix cap al sostre amb el braç esquerre. Després, doblegueu el braç esquerre i toqueu darrere el coll. Empenteu el colze esquerre amb el braç dret fins que sentiu un estirament a la part posterior del braç esquerre. Mantingueu-lo durant 30 segons i mireu els braços.
Biceps Stretch
Els bíceps són els músculs de la part anterior del braç superior. Els bíceps tensos necessiten un tram diferent al tríceps perquè realitzen l’acció contrària. El bíceps flexiona el colze mentre que el tríceps estén el colze. Per estirar el bíceps, estén els braços cap als costats a nivell d’espatlles. Comenceu amb els palmells cap a endavant, sense baixar els braços, gireu els braços fins que els palmells es posin al darrere i sentiu un tram a la part davantera dels dos braços. Mantingueu-ho durant 30 segons.
Extractor amb avantbraç i extensió
Els avantbraços són els músculs del braç inferior. Aquests músculs mouen el canell i ajuden a moure els colzes. El flexor i l'extensor de l'avantbraç allarga la part superior i inferior de l'avantbraç mitjançant la flexió del canell cap endavant i cap enrere. Esteneu el braç esquerre recte al vostre davant amb la palma cap al terra. Doblegueu el canell cap a vosaltres i utilitzeu la mà dreta per tirar contra els dits i augmentar l’estirament. Mantingueu-lo durant 30 segons i aixequeu el braç fins al nivell de les espatlles i doblegueu el canell esquerre cap al terra. Utilitzeu la mà dreta per tirar els dits cap a vosaltres i augmenteu l’estirament durant 30 segons.
Estiració dreta i esquerra
L’estirament giratori dret i esquerre és un estirament per als braços. S'adreça als canells i avantbraços mitjançant rotació en cada direcció. Mantingueu el braç esquerre dret davant vostre. La teva parella s’agafa el canell i el colze esquerre. Relaxeu-vos mentre la vostra parella gira el braç cap a l’esquerra. Mantingueu el colze recte. Mantingueu-la durant 12 segons i, a continuació, feu que la vostra parella torce l'avantbraç cap a l'esquerra durant 12 segons. Interrupció de braços.
