Nom: Teresa C.
LIVESTRONG.COM Nom d'usuari: AJ_Palmer
Edat: 50 Alçada: 5'5"
ABANS Pes: 230 lliures Mida de la calça: 38 a 40 (texans masculins)
DESPRÉS Pes: 140 lliures Mida de la calça: 7 (roba de dona)
LIVESTRONG.COM: com va ser la teva vida abans d’incorporar-te a LIVESTRONG.COM?
Abans d’incorporar-me a LIVESTRONG.COM vaig passar la major part del temps assegut al sofà mirant la televisió i queixant-me de la gravetat i el mal que estava. Jo aniria a cites al meu metge i esperaria miracles, però no faria res per ajudar-los a ajudar-los.
Vaig menjar menjar brossa com una bogeria i no em preocupava ni per mi. Deia constantment a la gent que estava contenta de ser jo i que no em considerava obesa. Simplement no em vaig veure i vaig fer tot el possible per evitar mirar miralls.
La meva salut era dolenta. Jo tenia tot tipus de dolències, incloses la fibromiàlgia i la celiaquia. No vaig seguir una dieta saludable, que va empitjorar les coses. Estava esperant morir i vaig pregar pràcticament regularment a Déu perquè em deixés morir.
LIVESTRONG.COM: Quina va ser la vostra inspiració per fer un canvi?
Un matí, després d’un any més o menys, del meu fillastre constantment parlant de les seves dietes i què podia i no funcionaria per a mi, em vaig mirar al temut mirall i només em vaig fixar. Vaig veure el que vaig descriure com una balena ratllada que em mirava enrere. Vaig adonar-me que estava tan descontenta i deprimida i que em detestava tant que no em vaig dedicar mai el temps a cuidar-me. Vaig passar les següents 24 hores decidint què anava a fer: seguir vivint així i morir miserable i infeliç, o fer un pla.
Vaig triar fer un pla i prendre mesures. Vaig trobar LIVESTRONG.COM i vaig decidir canviar per seguir una dieta pescatariana. Vaig empaquetar tota la meva brossa i la vaig regalar, i després vaig anar a la botiga de queviures i vaig gastar 200 dòlars per tornar a armar els armaris i el congelador amb opcions més saludables. Em vaig registrar a un compte a LIVESTRONG.COM i vaig començar a crear un nou menú saludable mitjançant el MyPlate Calorie Tracker.
LIVESTRONG.COM: Com va ajudar LIVESTRONG.COM a perdre pes?
L'ús del LIVESTRONG.COM Calorie Tracker em va permetre planificar els meus menjars amb antelació, així com fer un seguiment del menjar que vaig menjar. Sempre podria fer canvis, però vaig comprovar que si planejava amb antelació el 99 per cent de les vegades em vaig enganxar al meu pla d’àpats, que va ser molt fàcil per a mi.
Vaig fer servir la comunitat LIVESTRONG.COM quan tenia preguntes o quan només necessitava una empenta afegida per no renunciar perquè l’escala no em donava els resultats que volia quan els volia. Altres membres de la comunitat eren fantàstics i feien que les meves inquietuds socials inexistissin perquè mai no em jutjaven ni una sola vegada. En només un any vaig perdre 90 lliures i en els deu mesos que van assolir el meu objectiu inicial he seguit un objectiu de calories més alt com a part del meu pla de manteniment.
He decidit que voldria perdre 10 lliures addicionals per un pes de l'objectiu final de 130 lliures i estic a punt de llançar els meus esforços per això. Espero que sigui tan desafiant i divertit com els primers 90. Mai no va semblar feina, que va ser fantàstic. Fins i tot les vacances van ser força fàcils perquè només vaig estalviar els meus dies de trampes per aquell mes i les vaig utilitzar totes en un sol dia. Vaig trigar diversos dies a baixar el pes d’aigua que havia guanyat, però vaig aconseguir gaudir de les vacances sense insistir en les calories amb aquest plantejament.
LIVESTRONG.COM té alguns articles fantàstics per ajudar la gent a comprendre quantes calories ha de menjar, què constitueixen calories cremades (i com calcular-les) i si cal "tornar a menjar" les calories cremades durant l'exercici. A més, també tenen articles fantàstics que expliquen per què és important donar el descans al cos i seguir les calories de manteniment també durant un temps.
LIVESTRONG.COM: Com va ser el vostre sistema de suport?
No tenia ni idea de quin tipus de sistema de suport tindria, però vaig quedar satisfet i sorprès quan vaig descobrir que la meva parella i els seus fills estaven darrere meu al 100%. No van parlar de menjar fora o portar menjar ràpid a casa per menjar davant meu i, si em vaig trobar pensant en trampes, només em van recordar la impressió que van quedar amb els meus resultats. Això sol funcionar per tornar-me a la pista perquè em va pensar en el que ja havia aconseguit i què podia esborrar aquest dinar. Normalment, en aquell moment, era fàcil posar-me l’atenció en una cosa més saludable com les nous o les pastanagues.
LIVESTRONG.COM: Quina és la vostra forma de treballar preferida?
Al principi vaig nedar durant 45 minuts a una hora diària per fer exercici, sovint amb amics i familiars. Això va ajudar realment a començar la meva pèrdua de pes. Aleshores, al final, he afegit excursions per algunes de les muntanyes més petites de Fènix (treballant fins a algunes de les més grans).
Més tard vaig afegir vídeos d'entrenament en circuit a la meva rutina i van obtenir els millors resultats. Vaig substituir el greix per múscul i la freqüència cardíaca va disminuir. De vegades, m’havia treballat de manera que primer faria el vídeo i seria molt suat, i després natava durant un temps de recuperació i cremaré calories tot el temps.
Avui faig els meus vídeos d’entrenament de forces tres dies a la setmana i camino entre tres i set quilòmetres al dia sis dies a la setmana.
LIVESTRONG.COM: Quin és el vostre calendari d’exercicis setmanals?
Tinc l’horari detallat actual del meu ordinador per poder-lo veure diàriament. La meva rutina actual inclou començar el meu vídeo d’exercicis cada matí a les 6 del matí i sortir a la meva passejada diària a les 7 del matí
LIVESTRONG.COM: Què és un dia típic de menjars i aperitius?
Ser pescador era fàcil per a mi. Volia dir que vaig menjar una dieta vegetariana i vaig afegir peix per a la proteïna. M'he apartat una mica durant el manteniment, però tornaré a seguir una dieta pescatariana a mesura que perdo els últims deu quilos.
Per als aperitius, normalment tindré mig entrepà o una bossa de 100 crispetes de crispetes de blat de moro, que definitivament em manté fins al sopar. Intento seguir un horari per menjar perquè no tingui gana. També m’ajuda a evitar les estafes, ja que no menjo si no és una hora de menjar programada.
Els horaris poden resultar complicats els dies laborables, així que m’asseguro de seguir algunes regles senzilles a més de la meva programació. Intento deixar de menjar tres hores abans d’anar a dormir i només he begut aigua durant les dues últimes hores abans de dormir. També m’asseguro de menjar tot el menjar que tenia programat per al dia (de vegades, això significa un esmorzar o sopar més gran si no tingués temps per dinar). Normalment, menjo tres àpats i dos berenars cada dia.
LIVESTRONG.COM: Quina és la gamma de calories que menges al dia?
Quan vaig començar per primera vegada vaig menjar de 1.500 a 1.800 calories al dia i em vaig centrar en afegir exercici a la meva rutina. Després dels primers quatre mesos, vaig tornar a menjar 1.200 a 1.450 calories al dia, i em vaig quedar fins que vaig assolir el meu objectiu.
Durant el manteniment he menjat entre 2.000 i 2.200 calories al dia, però tornaré a retallar quan afronti els deu últims quilos.
LIVESTRONG.COM: Quins són els productes saludables que sempre hi ha a la vostra cuina?
Veggies i fruites són amics nostres, i el formatge i els fruits secs també són bons. Ara mateix sempre trobareu pastanagues, api, mantega de cacauet, formatge de corda i galetes de blat a la meva cuina.
Les persones solen centrar-se massa en el que es pot tallar de les seves dietes, quan en canvi és millor centrar-se en el que sembla una porció real i com equilibrar tots els vostres desitjos amb les mides adequades de la porció. Inicialment em vaig privar de començar, però més tard vaig aprendre a repartir-me correctament i vaig reintroduir opcions més saludables com xips al forn i coques d’arròs amb sabor. Encara teníem llaminadures amb "brossa", però aquestes eren opcions més saludables que en menjàvem menys.
És més fàcil mantenir-se amb un programa quan no us privau. Tampoc em surt de més del que penso menjar, que és una part de la raó per la qual vaig utilitzar el Calorie Tracker per fer un menú, així que sabia exactament què comprar quan vaig anar a comprar.
LIVESTRONG.COM: Com estratègies els àpats?
Estratègitzar per a mi va ser fàcil. Acabo d’introduir el que tenia previst menjar al LIVESTRONG.COM Calorie Tracker dies abans i després vaig fer la meva llista de compres a partir d’això. També compraria algunes opcions saludables i, tot seguit, només calia menjar segons el calendari. Si volia canviar-lo, tenia pocs elements addicionals amb els quals podríem substituir-me, i això em va facilitar molt seguir-los.
Feia compres una vegada cada dues setmanes, així que no anava sovint a la botiga de queviures ni a restaurants. El cervell i els ulls són les parts més febles del cos a l’hora de fer dieta.
LIVESTRONG.COM: Quin és el repte més gran que us heu enfrontat?
El meu major repte és el menjar ràpid. Treballo a la indústria de menjar ràpid com a gerent i, per tant, menjo de franc. Va ser molt difícil, ja que m’encanta el menjar i el tinc cada dia. Simplement vaig intentar centrar-me en la gent en lloc del menjar. Això em va ajudar a ser més agradable i va provocar que m’agradés més la gent.
LIVESTRONG.COM: Quin és el seu major secret per a l’èxit que voleu compartir amb els altres?
Encara estic malalt i segueixo lluitant amb algunes malalties, però tothom ho fa. El meu major èxit és només ser 85 lliures més lleuger i poder caminar de tres a set milles. Hi ha dies que no puc sentir les cames o els peus que em cremen, de manera que passo endavant i em permeto descansar després de la meva rutina.
L’important és que encara m’aixeco tots els matins i prova! No sempre acabo, però ho intento tots els dies. Alguns dies només puc fer de 10 a 15 minuts d’un vídeo, però d’altres dies faig de 30 a 45 minuts i camino després. Estic content que he trobat LIVESTRONG.COM i m'hagi quedat més lleuger.
LIVESTRONG.COM: Com és la vostra vida ara?
La vida no ha canviat gaire per a mi. Encara em desperto aviat, faig el meu entrenament i torno a casa després de xopar-me els peus, descansar i veure una mica de televisió. Però la diferència ara és que sé si haig de fer alguna cosa més el meu pes no em va a contenir. No prego que morís i m'encanta anar a llocs més que estar a casa preguntant-me per què em vaig emmalaltir. Jo només ho faig. Visc la vida.
