L’augment de pes és una queixa habitual entre les dones que prenen anticonceptius orals. Segons The Mayo Clinic, les píndoles anticonceptives no contribueixen a la pèrdua de pes ni a l’augment de pes, però poden tenir efectes secundaris que creen la il·lusió d’augment de pes. Mitigar aquests efectes secundaris i seguir un pla d’aliments i exercicis no només pot ajudar a evitar l’augment de pes, sinó que també pot contribuir a la pèrdua de pes mentre es troba a la pastilla.
Pas 1
Trieu una píndola anticonceptiva amb la menor quantitat d’estrògens possible. De vegades, els estrògens augmenten la mida de les cèl·lules grasses i us fa sentir com si hagueu guanyat pes, però en realitat no afegiu noves cèl·lules grasses al vostre cos. Canviar a píndoles amb menys estrògens, segons The Mayo Clinic, us pot ajudar a evitar aquest efecte. El vostre metge us pot recomanar una píndola amb el nivell d’estrògens adequat en funció de les vostres necessitats específiques.
Pas 2
Enfonseu molts líquids. Alguns anticonceptius orals poden causar retenció d’aigua i inflor en algunes dones. Aquesta retenció d’aigua pot suposar una petita quantitat d’augment de pes, segons The Mayo Clinic. L’augment dels seus líquids ajudarà a eliminar l’excés d’aigua del sistema i evitarà més retenció d’aigua. Un cop establert el balanç de líquids adequat i el mantingueu, perdreu el vostre excés de pes.
Pas 3
Superviseu la vostra aportació calòrica. Les píndoles anticonceptives augmenten la gana en algunes dones. És possible que mengis més calories de les que consumeixes sense adonar-te’n, a causa d’aquest augment de la gana. Utilitzeu un programa com LiveSTRONG's Daily Plate per fer el seguiment de la quantitat de calories que mengeu i comparar-la amb la quantitat de calories que cremeu. Ajusteu la ingesta calòrica diària o l’activitat física per aconseguir un equilibri adequat per a una pèrdua de pes constant.
Pas 4
Preneu-vos les pastilles al mateix temps cada dia per obtenir estabilitat hormonal. A mesura que canvien les hormones, canvia l’estat d’ànim i la sensació de benestar. Això pot provocar fatiga i canvis de gana. També pot contribuir a l’alimentació emocional o a la falta d’energia per completar la vostra rutina d’exercicis.
Pas 5
Feu més exercici. Si la gana augmenta mentre prenguis píndoles anticonceptives, naturalment també augmentarà la quantitat d'aliments que necessitaràs per sentir-te satisfet. Per perdre pes en lloc de guanyar pes, haureu d’augmentar la vostra activitat física. Fins i tot si no teniu gana més gran, afegint exercici regular al vostre programa, com ara una caminada diària, us cremarà calories addicionals i ajudarà als vostres esforços per perdre pes.
Pas 6
Eleva peses per augmentar la massa muscular. La massa muscular augmenta el teu metabolisme i t’ajuda a cremar naturalment més calories a través de les activitats del dia a dia. Segons la Clínica Mayo, la píndola té un efecte similar a la testosterona en algunes dones, la qual cosa permet guanyar massa muscular de manera natural o més fàcil.
