Veure la seva aportació calòrica és una bona manera de perdre quilos no desitjats o mantenir un pes saludable. Tanmateix, si la ingesta és massa baixa, això pot produir efectes secundaris no desitjats, com ara la falta del vostre període. Si heu saltat un període o us preocupa que el vostre consum calòric sigui massa baix, parleu amb el vostre metge. Ella us pot ajudar a determinar quant mengeu i discutir les irregularitats menstruals que pateix.
Ingesta calòrica saludable
La quantitat de calories que necessiteu en un dia dependrà de múltiples factors, però, en general, les dones necessiten menys calories que els homes. La seva aportació calòrica també varia segons el nivell d’activitat i els objectius de fitness. Per exemple, les persones que estiguin més actives necessitaran més calories que les que estan menys actives i, si intenteu baixar de pes, normalment haureu de consumir menys calories que algú que intenta mantenir el seu pes. Però, en general, les dones no han de consumir menys de 1.200 calories al dia, tret que estiguin sota la supervisió directa d’un metge. Menjar menys que això pot produir efectes secundaris potencialment perjudicials.
Efectes adversos de la ingesta calòrica baixa
Una ingesta calòrica massa baixa pot provocar que saltis un període o altrament modifiquis la regularitat del teu cicle menstrual. Però una dieta que consta de 1.100 calories al dia o menys presenta riscos addicionals per a la salut com fatiga, pèrdua de cabell, intolerància al fred i càlculs biliars. Si teniu un trastorn alimentari, com l’anorèxia nerviosa, la vostra aportació calòrica pot ser fins i tot inferior a 1.100 calories al dia, i és probable que el vostre període s’aturi del tot. La greu restricció calòrica que acompanya un trastorn alimentari també pot donar lloc a símptomes com fatiga, insomni, desmai, ungles trencadisses, restrenyiment, pell seca, baixa pressió arterial i deshidratació.
Altres causes de les irregularitats menstruals
Seguir una dieta baixa en calories no significa necessàriament que afectarà negativament el vostre període. Si consumeixes 1.200 calories o més al dia, però encara detectes canvis en el cicle menstrual, es podria produir per altres motius. L’embaràs, la síndrome d’ovari poliquístic, l’endometriosi, la malaltia inflamatòria pèlvica i els fibromes uterins poden provocar canvis en el vostre període. Si us preocupa el vostre cicle menstrual, heu saltat un període o heu notat alguna irregularitat recent, consulteu el vostre metge.
Consideracions addicionals
Per mantenir el pes mantenint la salut intacta, és important menjar la quantitat adequada de calories, així com seguir una dieta rica en nutrients. Si necessiteu ajuda per determinar la ingesta calòrica adequada, considereu treballar amb un dietista autoritzat. Si recentment ha començat una dieta i estàs saltant el període, consulteu el vostre metge per determinar si necessiteu menjar més calories o si un altre factor altera el vostre cicle menstrual.
