Les persones solen parlar de pèrdua de pes quan volen posar-se en forma. Però el veritable objectiu hauria de ser la pèrdua de greix, a diferència del pes. Quan baixes de pes, voleu treure greix del vostre marc mentre manteniu el múscul. Si no esteu atents, podeu perdre el múscul juntament amb el greix. Feu les coses de la manera correcta per garantir que la vostra pèrdua de pes sigui realment greix.
Pas 1
Reduïu la ingesta de calories entre 500 i 1.000 calories al dia. Això donarà lloc a una pèrdua de pes en un rang d’entre 1 i 2 lliures setmanals. Una reducció més gran de calories pot produir més pèrdues, però fora d’aquest rang segur és probable que també perdreu múscul.
Pas 2
Mantingueu el consum de proteïnes. Tot i que haureu de reduir la ingesta de calories en general, heu de mantenir la ingesta de proteïnes per mantenir el múscul. Hauríeu de consumir fins a 0, 9 grams de proteïna diària per lliura de pes corporal.
Pas 3
Mengeu aliments rics en nutrients, però no densos en energia. Trieu aliments rics en fibra com fruites, verdures i cereals integrals i eviti els aliments rics en greixos i els que tinguin sucre afegit. Això us ajudarà a reduir les calories mentre obteniu els nutrients que els músculs necessiten.
Pas 4
Afegiu exercici a la vostra rutina setmanal. Segons la Universitat d'Illinois, l'activitat física pot ajudar a perdre pes i ajudar a mantenir la massa muscular. Els centres de control i prevenció de malalties recomanen fer almenys 150 minuts d’exercici aeròbic moderat o 75 minuts d’exercici aeròbic vigorós a la setmana. El CDC també recomana fer almenys dos entrenaments de resistència a la setmana que entrenin tots els vostres grups musculars importants.
Avís
Consulteu el vostre metge abans d’iniciar un nou programa de pèrdua de pes.
