Tant si pesa un cop al dia, setmana o mes, saber quina distància estàs per assolir un objectiu de pèrdua de pes i reflexionar sobre fins on arribes és important per a la motivació. La creació d'un gràfic de pèrdua de pes us ofereix una imatge visual de les fluctuacions de pes, la qual cosa us permet identificar si hi ha patrons o altiplans en la vostra pèrdua de pes amb el pas del temps. Un gràfic és senzill de fer mitjançant el programa Microsoft Excel en un ordinador. Un gràfic de pèrdua de pes colorit pot mostrar els vostres èxits i motivar-vos per assolir el vostre objectiu i mantenir-lo un cop arribats.
Pas 1
Obriu un nou full de càlcul Excel al vostre equip. Vés a "Programes", "Microsoft Office" i després a "Microsoft Office Excel". Guardeu el document al disc dur sota un nom i en una carpeta on el pugueu localitzar fàcilment.
Pas 2
Escriviu "Data" a la fila 1, columna A. A continuació, escriviu "Pes a lliures" a la fila 1, columna B.
Pas 3
Anoteu la data cada vegada que peseu a la columna A. Tant si feu un seguiment cada dia, cada divendres o el primer de cada mes, escriviu la data que continua a la columna. Feu servir una fórmula com ara "12 de gener" i el programa ho llegirà com a 12 de gener de l'any en curs.
Pas 4
Escriviu el pes per a cada data corresponent a la columna B. Per exemple, si el 12 de gener pesaves a 150 lliures, hauríeu d’escriure aquest número a la mateixa fila, però a la columna següent a aquesta data.
Pas 5
Col·loca el cursor a sobre de la casella amb "Data" escrit al mateix. Feu clic per ressaltar i arrossegueu el ratolí per ressaltar totes les vostres dades, incloses les dates i els pesos corresponents.
Pas 6
Localitzeu la pestanya "Insereix" a la part superior de la pàgina. Busqueu a la secció els "Gràfics" i feu un clic per seleccionar un gràfic de columna.
Pas 7
Permet al programa crear un gràfic amb èxit de la pèrdua de pes amb el pas del temps.
Pas 8
Feu clic al títol que es troba a la part superior del gràfic per personalitzar el nom si preferiu canviar-lo i desar el vostre treball.
Coses que necessitareu
-
Microsoft Excel
Registre de pèrdua de pes
Consell
L'Excel té el potencial de fer molts tipus gràfics diferents. Els gràfics de columnes i línies funcionen bé en fer el seguiment del pes.
Podeu canviar informació i detalls del gràfic fent clic directament sobre diferents components. Si voleu canviar el tipus de gràfic, feu clic amb el botó dret sobre el gràfic.
Avís
Recordeu que el pes no és l’únic indicador de salut i benestar. Fixeu-vos en la forma en què s’ajusten la roba i els nivells d’energia. Si mengeu saludablement i feu exercici físic, és probable que el vostre cos cada vegada estigui més tonificat i tingueu més energia, encara que el vostre pes no canviï en una quantitat important.
