Nom: Sheena G.
Nom d'usuari de LIVESTRONG.COM: D2S100 (membre des de 2013)
Edat: 30 Alçada: 5'1"
ABANS Pes: 255 lliures Mida vestit / pantaló: 16/18
DESPRÉS Pes: 188 lliures Mida vestit / pantaló: 8/10
LIVESTRONG.COM: com va ser la teva vida abans d’incorporar-te a LIVESTRONG.COM?
Abans de començar el meu viatge per perdre pes, no pensava gaire en el que menjava ni en la quantitat d’exercici. Menjava menjar ràpid gairebé diàriament, i mai vaig beure aigua ni menjar verdures. Sempre m’he estimat, però no recordo un moment en què no volia que fos més petit, independentment del gran i bell que em sentia.
LIVESTRONG.COM: Quina va ser la vostra inspiració per fer un canvi?
Vaig estar gairebé un any veient les transformacions d’altres persones a Instagram. Durant el darrer semestre de l'escola de graduat, vaig fer un gran esforç i vaig millorar les qualificacions i això em va començar a preguntar. Em vaig preguntar per què vaig poder tenir èxit en la resta de la vida, però no perdre pes. Aquell dia vaig començar a pensar en la pèrdua de pes d’una altra manera. Em vaig centrar més en canviar el meu estil de vida i fer que la meva prioritat en lloc de la meva pràctica passada de començar una dieta estricta.
Vaig tenir un petit contratemps després de la mort del meu pare i alguns altres problemes importants de la vida i vaig recuperar 30 lliures. Tinc el camí ara mateix, però, encara estic avançant cap al meu objectiu. Vull que la gent sàpiga que passa la vida i està bé per recuperar algun pes. L’important és no renunciar. Només cal seguir endavant, seguir treballant. És un canvi d'estil de vida permanent, un viatge sense final, no una dieta temporal. Hi haurà cops a la carretera i contratemps puntuals, però només falla quan renuncia.
LIVESTRONG.COM: Com va ajudar LIVESTRONG.COM a perdre pes?
Em va costar 13 mesos perdre 100 lliures. Vaig utilitzar LIVESTRONG.COM per als articles i informació. Em resulta motivant llegir les històries d’èxit d’altres persones que han passat per un viatge similar i esbrinar detalls sobre com van transformar la seva vida. També he utilitzat els entrenaments de LIVESTRONG.COM per fer idees quan feia exercici a casa.
LIVESTRONG.COM: Com va ser el vostre sistema de suport?
He estat documentant el meu viatge a Instagram i YouTube des del primer dia des de fa més de dos anys. Vaig trobar una comunitat més gran de persones amb els mateixos objectius que em donaven suport a través de les xarxes socials. Els meus amics i familiars també han estat de gran ajuda.
LIVESTRONG.COM: Quina és la vostra forma de treballar preferida?
M’agrada fer trotar. Vaig participar en 20 curses organitzades el 2015, incloses dues mitges maratons. Ni tan sols podia córrer un quilòmetre a l'escola secundària! A mi també gaudeixo molt un entrenament que es diu SWEAT impartit per una noia que segueixo a Instagram. Pound Fit és una altra manera preferida de fer exercici. Es tracta d'un entrenament de cos complet inspirat en tocar la bateria que utilitza baquetes pesades dissenyades específicament per a l'entrenament.
LIVESTRONG.COM: Quin és el vostre calendari d’exercicis setmanals?
Per a mi es tracta de ser coherent. El meu objectiu és treballar tots els dies durant almenys 25 minuts. Cada dia no ha de ser intens, però cada dia he de fer alguna cosa per mantenir el meu cos en moviment. El meu calendari d’exercicis canvia molt. Alguns dies vaig al gimnàs abans de la feina, i alguns dies vaig a la nit després que dono el meu fill a dutxar-me. Quan vaig, faig entrenaments tant de cardio com de força. Els caps de setmana m’agrada barrejar-ho amb ioga aeri, entrenaments SWEAT o ball de bastons.
LIVESTRONG.COM: Què és un dia típic de menjars i aperitius?
Normalment menjo un o dos berenars i tres àpats cada dia. El meu àpat preferit és el chili de gall dindi mòlt i el meu esmorzar inclou ous durs. El meu millor consell alimentari seria trobar maneres de fer més saludables les coses que t’agraden.
LIVESTRONG.COM: Quina és la gamma de calories que menges al dia?
Normalment menjo entre 1.300 i 1.500 calories al dia.
LIVESTRONG.COM: Quins són els productes saludables que sempre hi ha a la vostra cuina?
Sempre tinc la meva ampolla d’aigua, Tupperware i altres envasos per a la meva preparació de menjar per a la setmana i un pressupost motivador inspirador a la meva nevera. També sempre tinc a la mà el iogurt de Coco Loco preferit d'ametlles Chobani quan tinc ganes.
LIVESTRONG.COM: Com estratègies els àpats?
M’agrada fer la preparació d’àpats els diumenges. En faig prou per als dinars i esmorzars de la setmana. Normalment vaig a comprar botigues de queviures un cop per setmana (dues vegades per setmana si faig suc).
LIVESTRONG.COM: Quin és el repte més gran que us heu enfrontat?
El major repte que vaig afrontar va ser afrontar la mort del meu pare. Al meu pare se li va diagnosticar càncer de fetge l’octubre de 2014. La seva condició va progressar ràpidament i va empitjorar. Bona part del temps el dedico a fer viatges a l’hospital, però també he hagut de seguir la vida: anar a la feina, tenir cura del meu fill, treballar, preparar el menjar, anar a classe i trobar temps per completar els treballs escolars.
Em vaig dir "excuses o resultats". Per molt vàlida que sigui l’excusa, n’he hagut de triar. Vaig triar resultats. Vaig decidir seguir lluitant pels meus objectius i no utilitzar la malaltia del meu pare com a motiu per menjar emocionalment.
Vaig finalitzar el MBA al desembre del 2014 i el meu pare va morir el gener del 2015. Vaig assolir el meu objectiu inicial de pèrdua de pes de 100 lliures un mes després, el febrer. En lloc de renunciar a mi, em vaig recordar com de orgullós el meu pare de ser-me per haver canviat finalment el meu estil de vida i ho vaig utilitzar com a motivació en el meu viatge.
LIVESTRONG.COM: Quin és el seu major secret per a l’èxit que voleu compartir amb els altres?
El secret més gran és que NO hi ha cap secret!
- Abraça el viatge.- Canvia la manera de pensar.
- Feu la vostra investigació (Google, Instagram, llibres, revistes).
- Aquest és el vostre viatge, així que busqueu el que us funciona!
- No et facis tan difícil si et desordenes. Això és el que fas després que això compti.
- Feu servir tots els vostres recursos (Instagram, YouTube, LIVESTRONG.COM Calorie Tracker i moltes altres aplicacions de salut i fitness).
- Això és per a tota la vida, així que no heu de canviar-ho tot durant la nit. Preneu-lo un dia a la vegada.
- Beu l’aigua! Feu un seguiment dels vostres àpats. Planifiqueu el temps per als vostres entrenaments.
LIVESTRONG.COM: Com és la vostra vida ara?
Encara estic pressionant per assolir el meu objectiu final de 135 lliures: els viatges amb pèrdua de pes no tenen final. Encara he llegit articles sobre LIVESTRONG.COM per motivació. Les històries d’èxit d’altres persones m’inspiren a seguir impulsant. Estimo el meu cos. Alguns dies puc ser dur amb mi mateix, ja que no sóc on vull estar, però després em recordo fins on he arribat. Sóc el dia 16 del repte # D2S100, així que treballo cada dia almenys 25 minuts. Estic inscrit en algunes curses properes i faig un seguiment dels meus àpats. La meva major millora general de la salut és estar al dia del meu fill de 4 anys. Ara és "mare, alenteix" en lloc del contrari!
