Ah, la pregunta de la vella edat: heu de saltar el vostre entrenament per dormir, o bé, podríeu acabar amb el vostre esgotament? Això depèn de diversos factors, inclòs el bé que has dormit últimament, tant si estàs malalt com ferit, o si la fatiga a l'exercici prové d'un procediment mèdic o d'una privació greu del son.
Consell
Si teniu un somni privat, adolorit físicament, malalt o que us recupereu d’un procediment mèdic, el més recomanable és ometre l’entrenament.
Hi ha una diferència crítica entre sentir-se mandrós i estar profundament mental o físicament esgotat o malalt. Conèixer la diferència és clau a l’hora de decidir si anar al gimnàs o obtenir alguna cosa tan necessària.
Saber quan saltar un entrenament
De vegades, una rutina cardiovascular desafiant o una altra sessió de suor intensa poden perjudicar la vostra salut. Si realment estàs privat de dormir i està en el tren cansat, en realitat no pot ser segur que faci exercici. Es podria arriscar a quedar-se descuidat i fer-te mal a tu mateix.
Segons un estudi publicat per l'Acadèmia Americana de Medicina del Somni, dormir suficient ajuda a millorar el rendiment atlètic, l'alerta i l'estat d'ànim. Dit d'una altra manera, si no heu aconseguit les set o nou hores de son recomanades per nit i us sentiu legítimament exhaurit, el més probable és que omeneu el vostre entrenament i intenteu posar-vos al dia en els vostres zzzs.
A més, si estàs malalt, físicament adolorit, tens cames de gelea serioses després de l’exercici o et recuperes d’un procediment mèdic, probablement no sigui savi colpejar al gimnàs. Kelly Glazer Baron, doctora, investigadora del son a la Universitat del Nord-Oest, va dir a InStyle que, si us sentiu mal o el mal, el somni és el millor medicament. "El sobreeiximent pot provocar una disminució de la qualitat i la durada del son", va dir Baron.
Quan es sent malament físicament per qualsevol motiu, és crucial permetre que el cos descansi de manera que no descarregueu el sistema immunitari ni interferiu amb la capacitat del cos de reparar-se, cosa que pot comportar un son empitjorat i una salut empitjorada. A més, segons Harvard Health Publishing, si teniu un esgotament prolongat o falta d’energia, heu de consultar un metge.
: Sense energia, manca d’esforços i cansats
Què fer en lloc seu
Si esteu massa cansats per fer un entrenament intens i cardio-pesat, està bé per recórrer a un exercici lleuger de baix impacte i segur que encara pot proporcionar un impuls energètic. El ioga és un dels millors entrenaments per a quan teniu somni, segons Yoga Journal ; es tracta d’un moviment fort, però d’impacte baix, i encara podeu obtenir alguns beneficis greus per a la salut com ara disminuir la pressió arterial, reduir els nivells d’estrès i millorar el benestar emocional i mental.
Una altra gran alternativa d’entrenament és caminar. Un bonic passeig de 30 minuts pel vostre barri té uns beneficis cardiovasculars meravellosos. Harvard Health Publishing afirma que caminar "millora factors de risc cardíac com el colesterol, la pressió arterial, la diabetis, l'obesitat, la rigidesa i la inflamació vasculars i l'estrès mental". A més, respirar a l’aire fresc és una meravellosa elecció natural.
: Quan esteu massa cansats de resoldre
Beneficis de fer exercici quan està cansat
Tingueu en compte que si només teniu somnolència i desconsolada (i no esteu desvalguts ni malalts), l’exercici pot fer meravelles als vostres nivells d’energia. L’activitat física ajuda al teu cos a produir més endorfines, et proporciona més energia durant tot el dia i t’ajuda a centrar-te i treballar de manera més eficient.
Coneixes el teu cos millor que ningú: si no estàs dormint de qualitat o estàs malalt, penseu saltar-vos a la propera sessió de gimnàs. En cas contrari, treballar sense dormir us pot ajudar a sentir-vos més enèrgic i preparat per agafar el dia.
