Les cuixes interna i externa poden ser una zona problemàtica frustrant per a les dones. Tot i que els millors exercicis difereixen per a tothom, podeu tonificar les cuixes amb exercicis específics com a part d'una rutina general de fitness. La clau és mantenir-se coherent amb els vostres entrenaments i fer una combinació de cardio per a la pèrdua de greix amb l’entrenament de força per obtenir beneficis per a la creació muscular. També haureu de menjar una dieta saludable amb baixes calories per ajudar a la pèrdua de pes a tot el cos, incloses les cuixes.
Squat & Step
Les eliminacions de banda lateral tenen com a objectiu les cuixes externes, així com els músculs gluteals o les natges. Feu aquest exercici posant una banda de resistència al voltant de les cames just a sota dels genolls. De peu amb l'amplada del maluc de peus, baixa cap avall fins a un minúscula, aproximadament a la meitat del final. Pugeu a l’esquerra el més gran possible amb la cama esquerra avançant cap a baix pel taló del peu. La cama dreta hauria de marxar cap a l'esquerra de manera que els peus tornin a ser amplats. Continueu aquest patró de pas aproximadament 20 vegades en la direcció esquerra abans de canviar a la dreta.
Igual que Jane Fonda
Els aixecaments de cames laterals situats en la sèrie de patades laterals són un exercici basat en pilates que s’adrecen específicament a les cuixes interiors. Comenceu aquest exercici estirat a la part esquerra amb la cama inferior estirada al terra i la cama superior creuada sobre ell de manera que el maluc i el genoll estiguin doblegats en un angle de 90 graus. Reposeu el cap a la mà del braç esquerre o recolzeu-lo sobre el braç esquerre al terra. Aixequeu la cama inferior cap amunt mentre exhaleu i, a continuació, baixeu la inhalació. L’esquena i el tronc del cos han de mantenir-se en línia recta per assegurar-se que aïllin els músculs de la cuixa interna. Repetiu 15 vegades abans de canviar de costat per repetir amb la cama contrària.
Ascensors de cames exteriors
Les cuixes exteriors també es poden desenvolupar durant un aixecament de cames de peu lateral a la sèrie de patades laterals. Estigueu al vostre costat esquerre amb les cames esteses per sota de vosaltres i apilades les unes sobre les altres. Mantingueu els músculs abdominals enganxats i cap a l’esquena recta per evitar inclinar cap endavant o cap enrere. Tingueu el cap a la mà esquerra per obtenir suport. Exhaleu al augmentar la cama superior cap al sostre de cinc a deu polzades. Manteniu tres comptes abans de tornar a la posició inicial. Repetiu 10 a 15 vegades, i després canvieu els costats per fer la cuixa contrària.
Cremar-los
L’exercici cardiovascular és imprescindible si voleu aprimar-vos i tonificar les cuixes. Cardio augmenta la freqüència cardíaca, eleva el metabolisme i augmenta la cremada calòrica per perdre pes a tot el cos, incloses les cuixes. Per veure qualsevol definició muscular, heu de perdre el greix de les cuixes interna i externa. Feu exercici cardio cinc vegades per setmana durant 45 minuts per sessions a un ritme moderat on pugueu mantenir una conversa. Llançar alguns intervals d’alta intensitat dos cops per setmana en els quals esprintar, anar en bici o caminar a ritme exclusiu durant 30 segons seguits de dos minuts de descans. Repetiu l’interval entre cinc i deu vegades per augmentar la cremada calòrica fins i tot després d’haver acabat d’exercir.
