Les fèrules del shin són una lesió freqüent que es pot produir amb qualsevol activitat, com ara córrer, practicar esports, caminar, ballar i fer classes d'aeròbic. Les fèrules brillants que no estan tractades adequadament poden convertir-se en un estat més greu o poden arribar a ser cròniques. Si heu desenvolupat fèrules brillants mentre camineu, parleu primer amb el vostre metge que us pot recomanar el tractament adequat.
Shin Splints
Les fèrules de shin es diagnostiquen quan els músculs, els tendons i la capa de teixit que cobreix l'os shin s'irritaven o s'inflamen. Les fèrules del shin poden causar dolor a la vora interior de l’os brillant, que només es pot produir durant l’activitat o el dolor pot ser constant. El sobreeiximent i l’entrenament inadequat són les causes més freqüents de fèrules d’estinció, tot i que també hi pot haver una condició mèdica subjacent. El metge pot realitzar proves i realitzar un examen físic per determinar la causa exacta i el millor enfocament del tractament.
Espinelles i caminar
Si bé les fèrules brutes solen estar associades a activitats d’impacte elevat, com ara córrer, qualsevol tipus d’activitat pot provocar-les. Si heu estat sedentaris i de sobte comenceu a caminar cada dia, o per a llargues distàncies o a una intensitat molt intensa, el risc de fèrules de brilla és més elevat. Caminar de pujada, de baixada o per superfícies desiguals també pot suposar un estrès excessiu a la zona de brilla. Tenir els peus plans també planteja el risc de desenvolupar aquesta malaltia.
Tractament
El tractament exacte requerit depèn de la gravetat i de la causa de les seves estelles. Si la lesió és greu, potser necessiteu un període de descans, gel i medicaments per reduir el dolor i la inflor. És possible que hagis d’utilitzar muletes i evitar posar pes a la zona durant un període curt de temps. En casos més lleus, només haureu d’evitar activitats que empitjoren els vostres símptomes. Si hi ha algun problema estructural amb els peus, es poden prescriure ortesis, suports d’arc o insercions. Una vegada que els símptomes es posin de manifest, haureu de tornar a la vostra rutina preinjury a peu.
Prevenció
La vostra millor aposta és fer mesures per evitar els desdoblaments en caminar. Visita una botiga d'articles esportius i prova amb diverses sabates per trobar l'ajust i el suport adequats per als peus. Hi ha sabates atlètiques especialment dissenyades per a caminar.
Utilitzeu bons hàbits d'entrenament com escalfar i estirar lleugerament abans de caminar i refrescar-vos després. Participar en un programa d’entrenament de la força per a les cames inferiors ajudarà a treure pressió dels teixits tous perquè siguin menys propensos a lesions. Si teniu risc de patir estelles, un fisioterapeuta pot dissenyar un programa adequat en funció de la vostra rutina general de salut i caminar.
L'ús d'una forma adequada de caminar pot ajudar a prevenir les fèrules. Eviteu avançar massa endavant i avançar amb el taló i eviteu caminar a un ritme massa ràpid. Cada pas, per molt que es mogui, hauria d’implicar la rotació de maluc.
També podeu trobar que heu de variar el vostre entrenament caminant cada dos dies i anar en bicicleta, nedar o prendre aeròbic aquàtic els altres dies per disminuir l'impacte.
