Acidesa cardíaca, reflux àcid i indigestió
Quedar-se al llit massa aviat després de menjar pot provocar ardors i reflux àcid. La indigestió sol produir-se en excés, menjar massa ràpid o menjar aliments rics en greixos. Hauríeu de donar al vostre cos tres o quatre hores per digerir el menjar abans d’anar a dormir. Menja menjars més petits i s’adhereix als aliments que digereixen més ràpidament. Proveu també de dormir amb més coixins per oferir-vos de manera que el vostre cos superior estigui inclinat. D’aquesta manera, els seus sucs digestius flueixin cap avall en lloc d’esòfag. Si obteniu reflux àcid, eviteu els aliments àcids abans de dormir, inclosos els cítrics, tomàquets i menjars picants.
Menjar a la nit per fàcil digestió
Per evitar l'acidesa estomacal, el reflux àcid i la indigestió a la nit i evitar la possible inflor al matí, menja aliments més ràpids i fàcils de digerir. Els aliments grassos s’asseuen a l’estómac durant hores després de menjar-los. Aquests inclouen menjars fregits i postres rics en greixos com el gelat. Els aliments rics en proteïnes, com la carn vermella, també es digereixen lentament. L’altre tipus d’aliments que triga molt a digerir són els aliments rics en fibra, com les verdures i els cereals integrals.
Menjar per promoure la sonolitat
Menjars i aperitius abans de dormir
Alguns aliments que augmentaran la producció de serotonina per ajudar a promoure la somnolència a la nit inclouen productes lactis, granola i crispetes. Trieu aliments rics en fibra, com ara carn, lactis, cereals refinats i fruita, sobretot si teniu un àpat més pesat abans de dormir. Com que el greix també triga més a digerir, opteu per les carns magres, eviteu la carn vermella i trieu els lactis sense greixos o amb greixos reduïts.
