L’exercici regular és important per als adolescents perquè ajuda a mantenir la seva salut física i mental. Segons els adolescents, els adolescents haurien d’esforçar-se almenys durant 60 minuts d’activitat física moderada a vigorosa, amb l’objectiu de passar menys temps sent sedentaris i més temps d’estar actius, segons TeensHealth.
Si els adolescents poden descobrir activitats físiques de les que gaudeixen, és més probable que exerceixin regularment i continuïn exercint-se a l'edat adulta. Els pares poden animar els adolescents a fer exercici regularment, posant un bon exemple i fent-se més actius ells mateixos.
Consell
Els molts beneficis de l'exercici per als adolescents inclouen un cor més saludable, músculs i ossos més forts i una salut mental millorada.
Afegir exercici aeròbic per adolescents
L’exercici aeròbic per a adolescents augmenta el ritme cardíac i respiratori, reforça el múscul cardíac i millora el lliurament d’oxigen a totes les parts del cos. Una bona forma aeròbica augmenta els nivells d’energia i permet als adolescents mantenir-se físicament actius durant períodes més llargs sense fatiga. També els permet respondre a demandes físiques inesperades, com córrer en autobús o pujar escales.
Entre els exemples d’activitats que ofereixen un bon entrenament aeròbic són l’hoquei, futbol, rem, bàsquet, tennis, senderisme, patinatge en línia, ball, aeròbic, caminada ràpida, natació, córrer i anar amb bicicleta.
Inclou una mica de formació de força
Els exercicis d’entrenament de força com ara flexions, estiraments, esquat, augment de cames i aixecaments augmenten la massa muscular i ajuden a construir forts músculs de braços, cames i estómac. Els músculs forts ajuden a protegir les articulacions i a prevenir lesions. El múscul utilitza més calories que el greix quan el cos està en repòs i ajuda a mantenir un pes saludable.
Com perdre el greix de l'estómac per als adolescents masculins
Ajuda a controlar el pes
L’exercici de cremades de calories, ajuda els adolescents a evitar l’augment de pes i a desenvolupar físiques magres i tonificades. Mantenir un pes saludable redueix el risc de malalties com la diabetis tipus II i la pressió arterial alta, que són cada vegada més prevalents entre els adolescents, segons TeensHealth.
Les persones varien segons la quantitat d’exercici que necessiten per baixar de pes. Algunes persones poden necessitar fer més de 150 minuts d’exercici d’intensitat moderada setmanalment per mantenir el seu pes, segons els centres de control i prevenció de malalties.
Beneficis per fer exercici físic
L’exercici físic fomenta la producció d’endorfines del cos, productes químics que milloren l’estat d’ànim. L’exercici redueix el risc de depressió, augmenta l’autoestima, genera confiança en si mateix i afavoreix un son tranquil. També millora les habilitats de pensament i aprenentatge i pot millorar el rendiment escolar.
Participar en sessions aerobiques i d’enfortiment muscular de 30 a 60 minuts tres o cinc vegades setmanals pot millorar la salut mental, segons els centres de control i prevenció de malalties.
Prevenir malalties i malalties
L’exercici regular d’adolescents redueix el risc de diabetis tipus II, malalties cardíaques, ictus, càncer de còlon i mama. També ajuda a disminuir la pressió arterial i augmenta el colesterol sanguini de HDL o el colesterol bo. L’exercici que pesa pes, com caminar ràpidament, córrer i saltar, reforça els ossos i ajuda a prevenir la pèrdua de densitat òssia i osteoporosi en la vida posterior. L’osteoporosi és una malaltia caracteritzada per ossos dèbils i trencadissos, que augmenta el risc de fractures greus i potencialment mortals de maluc en adults majors.
