Quan contracteu un entrenador personal, esteu pagant per ajudar-vos a assolir els vostres objectius de fitness. Amb la seva experiència, us mostrarà els millors exercicis per fer amb la intensitat i la freqüència adequades per aconseguir-vos els objectius el més ràpidament possible.
Però un entrenador no és una píndola màgica. Els resultats que veureu amb un entrenador depenen del temps invertit a la setmana i dels objectius propis. Si bé els resultats notables en la pèrdua de greix i la massa muscular poden trigar fins a quatre setmanes, la majoria de persones veuen un augment en la motivació, l'entusiasme i l'energia des del primer moment.
Entrenament per a la Força i la Massa
Un formador proporciona una programació personalitzada en funció dels vostres objectius individuals per augmentar la mida i la força. L’assoliment d’aquests objectius es basa en la progressió continuada del pes, la intensitat i el volum de conjunts i representacions.
Si ets nou a l’entrenament del pes, començaràs a veure resultats bastant ràpidament perquè el cos tendeix a respondre més ràpidament als nous estímuls. Potser veieu que els músculs es defineixen i us sentireu més ensenyats durant el primer mes. Els guanys notables en mida i força es faran més evidents després del primer mes.
Si prèviament heu estat treballant, els resultats notables poden trigar una mica més a manifestar-se, perquè el vostre cos està acostumat a l’entrenament de força. Espereu resultats en unes quatre a sis setmanes.
Assolir força i massa també depèn de la dieta. El vostre entrenador pot suggerir aliments o suplements específics que puguin accelerar els vostres beneficis.
Entrenament per a la pèrdua de greix
La pèrdua de greix depèn del nombre de calories cremades, de la quantitat de múscul adquirida i de la dieta. El vostre entrenador ha d’adreçar els tres components amb vosaltres per obtenir els millors resultats. Tant si treballeu amb un entrenador de tres a cinc dies a la setmana o un cop a la setmana, el vostre entrenador personalitzarà un programa que combina l’entrenament de força i el cardio dissenyat per cremar greixos i revitalitzar el vostre metabolisme.
Els principiants sovint veuen canvis més ràpids en la seva física a mesura que el seu cos respon a estímuls nous. Suposant que s’està complint amb una dieta controlada en calories i que treballa intensament a les sessions d’entrenament de cardio i d’enfortiment, podríeu veure una pèrdua de greix de fins a 3 lliures per setmana al començament. A mesura que augmenta el vostre nivell de forma física, la pèrdua de greix es reduirà una mica.
De mitjana, baixareu de 1 a 2 lliures a la setmana, veient resultats notables en tres a sis setmanes. Igual que amb l’entrenament de força, el vostre entrenador pot suggerir aliments pertinents per a la pèrdua de greix que us poden ajudar a assolir els vostres objectius més ràpidament.
Entrenament pel vostre compte
Segons quantes vegades a la setmana et trobeu amb el vostre entrenador, potser haureu de treballar pel vostre compte uns quants dies a la setmana. Sovint, el vostre entrenador us proporcionarà un programa a seguir els dies que no treballa amb vosaltres. Els vostres resultats depenen de la vostra capacitat de ser coherent i treballar el més dur a cada sessió. Si us presenteu regularment i feu el treball, podreu veure els resultats més ràpidament que si no salteu els entrenaments o els feu des de mig punt.
El mateix passa amb la dieta. Si seguiu les recomanacions dietètiques del vostre entrenador, la pèrdua de greix i el guany muscular es produiran més ràpidament. Si continueu menjant massa o no prou d’aliments adequats, el vostre progrés s’aturarà.
Intangibles i X-Factors
Hi ha molts intangibles a l’hora d’oferir una línia de temps per als objectius. Normalment, com més intens és el programa, més ràpids seran els resultats. Però la intensitat no és adequada per a moltes persones que acaben d’iniciar un programa o de persones amb malalties o lesions preexistents.
Els vostres resultats també depenen del coneixement i l’eficàcia del vostre entrenador. Un bon entrenador farà més que asseure’s i veure’t fer uns quants exercicis. Ajustarà hàbilment la càrrega i la intensitat per assegurar-se que el vostre cos estigui desafiat. També us motivarà a treballar més i a ser coherent amb els vostres objectius i la vostra dieta. Trieu un entrenador amb un historial demostrat per obtenir resultats i obtindreu resultats.
Només recordeu, per molt que sigui el vostre entrenador, obtenir resultats ràpids depèn igualment de vosaltres i del que esteu disposat a invertir per assolir els vostres objectius.
