Els coàguls de sang es poden produir en qualsevol vena del cos, però es desenvolupen amb més freqüència a les venes profundes de les cames. Un coàgul que es forma en aquesta zona s'anomena trombosi venosa i la condició es coneix com a trombosi venosa profunda, o DVT per a resumir. Un dels principals factors de risc de la TVP és la inactivitat, per la qual cosa es recomana fer exercici regular per moure la sang en el marc de la prevenció i el tractament d’un coàgul de sang.
Quant a DVT
Té més risc de desenvolupar TVP si ha estat inactiu durant un llarg període de temps, per exemple, després de cirurgia, malaltia o viatges de llarga distància. Les persones majors d’edat o que han patit un atac de cor o un ictus també corren un risc com les dones embarassades i les que utilitzen la píndola anticonceptiva. Quan es forma un coàgul a la cama bloqueja el flux de sang cap a dins i fora de la zona. Això pot donar lloc a inflor i dolor. La pell de la zona pren un aspecte brillant i canvia de color vermell, blau o pàl·lid, afirma la doctora Trisha MacNair al lloc web de la BBC Health. Si experimenteu algun d'aquests símptomes, heu de veure immediatament el vostre metge perquè un coàgul es pot separar de la vena i viatjar als vostres pulmons provocant una embòlia pulmonar fatal. Com sempre, la prevenció és millor que curar-se, i una de les maneres de fer-ho és evitar seure o deixar-se caure durant llargs períodes de temps. Quan es mou regularment, els músculs es mouen de la sang i impedeixen que es col·liqui a les cames.
Una sola abraçada al genoll
Si bé Qantas Airways us recomana fer aquest exercici durant els vols de llarg recorregut, també podeu fer-lo mentre esteu asseguts a una cadira a casa o asseguts al llit. Agafeu les mans just per sota d’un genoll i estireu-lo tan lluny com cap al pit. Mantingueu-la al cap d’uns 15 segons i, si esteu en posició asseguda, manteniu l’altre peu pla al terra. Si esteu estirats, intenteu mantenir la cama reposant al llarg del terra o del llit. Hauríeu de sentir un estirament a la part posterior de la cama aixecada i a la natge i el maluc. Torneu la cama de treball al terra i repeteixi el tram 10 vegades per cada costat.
El taló puja
Segons quin sigui el vostre equilibri, potser haureu de fer aquest exercici mantenint-vos sostret sobre una cadira o paret estable. Poseu-vos dret i col·loqueu els peus a una distància d'amplada de maluc i aixequeu els talons fora del terra, augmentant-vos lentament fins als peus dels peus fins que us equilibreu només en les boles dels peus ", diu James Chapman al lloc web de Mail Online. Abaixeu els talons cap a baix al terra i doblegueu els genolls en una suau gàbia, mantenint els talons fermament al terra i sense enrotllar-los cap a dins quan es doblegueu. A mesura que s’aixeca, baixa i s’atansa, intenta no aprimar-se cap endavant: l’esquena ha de romandre recta, amb la part superior del cap enfilada cap al sostre durant tot l’exercici. Repetiu la sèrie 10 vegades.
Cercles de turmell
No hi ha excusa per no fer aquest exercici, ja que és fàcil fer-ho mentre està assegut o parat, mirant la televisió, cuinant o dormint. Si decidiu fer-ho mentre esteu asseguts, Chapman suggereix posar un coixí sota el genoll de la cama que esteu treballant. Aixequeu lleugerament el peu d’aquesta cama lleugerament del terra i encercleu-lo tan ampli com sigui possible 10 vegades en les dues direccions. Repetiu l’altra cama. Intenta mantenir la cama quieta mentre circules: el moviment ha de restringir-se a les articulacions del turmell.
